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秋季科學(xué)養(yǎng)生你知道嗎

來源：健康一線 2016年09月18日手機看

因人而異，量力而行。鍛煉的目的在于增強體質(zhì)，防治疾病。因此，在運動種類上就應(yīng)結(jié)合個體情況有所選擇，不能盲目進行，否則有害無益。

青少年正處在生長發(fā)育期，根據(jù)其特點，在安排運動項目時，要注意形式的生動活潑，少作單調(diào)及靜力活動；活動時間宜短，并應(yīng)以速度性練習(xí)為主，少安排耐力性及力量性訓(xùn)練。每天所必須的活動量不得少于2小時。

婦女鍛煉，也應(yīng)考慮她們的生理特點,合理安排運動內(nèi)容和運動量。

中老年人考慮其年齡因素，鍛煉時，應(yīng)避免進行緊張激烈、用力過大過猛或講究速度的運動。驟然前傾、后仰或彎腰等動作都應(yīng)少做。適宜的運動項目是散步、健身跑、太極拳、氣功、保健操或放松體操等。這類活動可以放松神經(jīng)、肌肉，對防治各種慢性病，增強體質(zhì)，延緩衰老，均有良好作用。