本文介紹的6種食物，可以讓愛好戶外運(yùn)動(dòng)的人們可以提高自己的身體系素，做好飲食調(diào)節(jié)。因?yàn)樵诙疽膊患菀椎氖?，要?yīng)對(duì)惡劣的天氣，還要與時(shí)刻伴隨的感冒病毒做抗?fàn)?。但是如果我們能夠調(diào)節(jié)好飲食，就能夠使我們的免疫系統(tǒng)保證身體的健康。
杏仁
杏仁富含維他命E以及錳元素，這些都是能夠提高身體免疫力的營(yíng)養(yǎng)素，每天僅需少量的杏仁就能夠提供身體每天所需以上兩種元素的37%。許多跑者都會(huì)缺少這類元素的攝取，而研究表明如果沒能足量獲得這些營(yíng)養(yǎng)，身體的免疫力會(huì)降低。
吃法：將杏仁與酸奶以及麥片一塊吃，效果最好，用來做沙拉或者配米飯也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
鮭魚罐頭
每天吃三盎司(約合93克，接近市斤的二兩)的鮭魚就能夠百分百獲得日常所需的維他命D。這些元素是免疫系統(tǒng)正常工作的保證，否則很容易被其他疾病所感染。同時(shí)，鮭魚還為免疫系統(tǒng)提供蛋白質(zhì)。
吃法：鮭魚與芹菜，荷蘭芹，或者橄欖油蛋黃醬攪拌在一起吃；與全麥粉一起吃能夠快速恢復(fù)免疫力。
芥藍(lán)菜
一小碗煮熟的芥藍(lán)中富含人體每天所需葉酸量的45%。這種維他命B能夠讓身體的免疫系統(tǒng)加快與病毒的對(duì)抗。當(dāng)人生病的時(shí)候，多吃芥藍(lán)菜會(huì)讓身體舒服一些，因?yàn)榻嫠{(lán)所含的一種名為芥子油的物質(zhì)能夠減輕炎癥的癥狀。
吃法：用少量油煎或者是清蒸，打湯，用芥藍(lán)菜涼拌沙拉。
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