1.多吃新鮮蔬菜水果 補(bǔ)充維生素
精子和精液的原料需要維生素A、B、C、E等、這些元素促使精子的合成化生、調(diào)節(jié)性腺功能增強(qiáng)精子的活力，保護(hù)副性腺的抗感染能力?？梢跃S持整個(gè)代謝過程。維生素對(duì)制造健康精子具有很大的影響。這些維生素廣泛存在于動(dòng)物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿卜、豌豆、西紅柿這些新鮮蔬菜和水果當(dāng)中。
2.多吃牡蠣等含鋅高的食物
精子的制造過程中會(huì)需要鋅。所以在日常吃含鋅較多的食物：牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅，平時(shí)只要飲食合理安排好，就不會(huì)造成缺鋅的結(jié)果。
3.多吃魚蝦 牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體器官、荷爾蒙和免疫物質(zhì)的主要原料，每人每天蛋白質(zhì)的需要量是80克左右。健康男人所需的蛋白質(zhì)更多，怎么才能補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)呢?動(dòng)物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質(zhì)是所有蛋白質(zhì)食物中品質(zhì)最好的，其原因是最容易消化。植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白質(zhì)，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主義者的最主要的蛋白質(zhì)來源。豆制品可降膽固醇，還可抗癌，大豆蛋白含有豐富的異黃酮，異黃酮是一種類似荷爾蒙的化合物。
4.適當(dāng)補(bǔ)充性激素
性激素對(duì)于提高性功能有比較大的作用，同時(shí)可以促進(jìn)精子的產(chǎn)生。男性可以適當(dāng)補(bǔ)充性激素以此來刺激精子的產(chǎn)生。不過一定要注意度和量，要適當(dāng)。
5.吃富含性激素的食物補(bǔ)充精子
動(dòng)物內(nèi)臟等含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要成分。此外，還含有腎上腺素和性激素，能促進(jìn)精原細(xì)胞的分裂和成熟。適量食用動(dòng)物的心、肝、腎、腸等內(nèi)臟，有利于提高體內(nèi)雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。
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