同事小王很熱衷于健美身材的養(yǎng)成，因此也很努力的鍛煉。但是他卻對(duì)這期間的飲食并不重視沒(méi)，甚至有些錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，所以其健身的效果也不是很好。這就提醒大家想要擁有一副好的強(qiáng)健體魄，健康飲食是不可少的，尤其要摒棄那些錯(cuò)誤的強(qiáng)身飲食習(xí)慣，那么這些習(xí)慣究竟有哪些呢?
氨基酸攝入的誤區(qū)。對(duì)于想要健身的朋友來(lái)說(shuō)，對(duì)于身體攝入的氨基酸是有嚴(yán)格要求的，其中三種是最重要的，那就是支鏈氨基酸(BCAAs)，包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸。支鏈氨基酸有助于修復(fù)肌肉在刻苦訓(xùn)練后的嚴(yán)重?fù)p傷。訓(xùn)練前后服用支鏈氨基酸，將保護(hù)肌肉免受分解、撕裂和刺激，間接地促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。支鏈氨基酸中的亮氨酸是最重要的，它不僅能促進(jìn)“肌肉生長(zhǎng)的催化劑”——胰島素的分泌，而且還直接作用于肌肉細(xì)胞，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。建議你嘗試在訓(xùn)練前后服用5-10克支鏈氨基酸復(fù)合補(bǔ)劑，或者直接服用5-8克亮氨酸。
碳水化合物攝入的誤區(qū)，至于碳水化合物對(duì)于人體需要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)說(shuō)是非常重要的，而這很多人都往往會(huì)忽視。尤其是在訓(xùn)練后，如果你攝入的碳水化合物過(guò)低，身體將無(wú)法得到充足的熱量來(lái)保證肌肉的生長(zhǎng)。如果你想增重，每公斤體重需要攝入4-6克(g)的碳水化合物。體內(nèi)的皮質(zhì)醇會(huì)干擾肌肉中睪酮的同化作用，導(dǎo)致肌肉分解，因此特別要注意在訓(xùn)練后即刻攝入碳水化合物，幫助降低體內(nèi)皮質(zhì)醇的水平。
減肥食物的過(guò)度依賴。錯(cuò)誤的強(qiáng)身飲食習(xí)慣有哪些?有的朋友會(huì)達(dá)到目的而采取食用減肥食物甚至以節(jié)食來(lái)增肌，這是最不科學(xué)的做法。因此，許多健美愛好者希望在增重階段通過(guò)膳食來(lái)保持較低的體脂水平。然而事實(shí)上他們往往看不到顯著的肌肉增長(zhǎng)。為什么呢?原因就在于睪酮。脂肪攝入過(guò)少(比如上述食物)可能導(dǎo)致睪酮水平的下降。出乎意料的是，富含纖維的蔬菜也會(huì)干擾睪酮激素的代謝，這就導(dǎo)致了肌肉增長(zhǎng)緩慢。
想要健壯的身體健美的肌肉本無(wú)可厚非，很多通過(guò)鍛煉實(shí)現(xiàn)這個(gè)目的是完全可以的，但是因?yàn)轱嬍痴{(diào)理的不合適，導(dǎo)致很多意外的情況出現(xiàn)。所以說(shuō)認(rèn)清那些錯(cuò)誤的強(qiáng)身飲食習(xí)慣是很重要的，以上我們介紹的就是關(guān)于營(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入方面的誤區(qū)介紹，希望對(duì)廣大朋友的健身增肌有幫助。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)