營養(yǎng)專家經(jīng)常在健康講座上跟大家分享關(guān)于營養(yǎng)健康知識，雖然有一定的理論依據(jù)但怎樣吃得正確合理，吃出健康，還是需要進(jìn)行討論的。在這里小編就給大家介紹一下營養(yǎng)專家的三個(gè)飲食習(xí)慣：
每天少吃3個(gè)“1”。每天少吃1兩主食，大概相當(dāng)于2根玉米;每天少吃1兩肉;每天少吃1勺油。
我自己并不胖，有時(shí)可能也沒做得那么嚴(yán)格，但鹽我是一定少吃的，平時(shí)還愛吃有特殊味道的菜，如西紅柿、洋蔥、青椒。我做菜時(shí)還比較喜歡多用番茄醬、檸檬汁、蘋果醋等，通常多用點(diǎn)醋就可以少放醬油。專家的飲食習(xí)慣。
在烹飪上我還有個(gè)小技巧，炒菜不放醬油，而把醬油放在小碟里，菜蘸著醬油吃，這樣鹽的攝入量可以減少七成。中國人最大的問題就是豬肉吃太多，脂肪含量太高，我平時(shí)也吃肉，但基本都吃瘦肉，魚和蝦優(yōu)先考慮，去皮的雞鴨其次，豬牛羊肉最后。專家的飲食習(xí)慣。
只喝白開水。我基本不喝帶顏色的液體，再困再累我也很少喝咖啡，咖啡因促發(fā)神經(jīng)興奮，而且咖啡因是脫鈣的。牛奶是好東西，但別空腹喝，每天不要超過1斤，把牛奶當(dāng)水喝會引起尿鈣增高。另外，珍珠奶茶沒有奶，是勾兌的。果粒酸奶等都不要喝，盡量喝原味酸奶。
喝白開水也要掌握技巧，首先，要預(yù)防性地喝水，定時(shí)間喝水，不要等口渴了再喝。其次，注意不要一口氣喝下500毫升水，喝太快不能喂飽全身缺水的細(xì)胞，要緩慢持續(xù)喝200~500毫升水。最后，兩個(gè)基本時(shí)間段我特別注意：早上起床后和晚上睡覺前。我會放一杯水在床頭。專家的飲食習(xí)慣。
盡量走路。每天運(yùn)動兩三次是必要的，而且要低強(qiáng)度的持續(xù)性出汗，比如快走40分鐘，堅(jiān)持至少3個(gè)月，國外把這種方式稱作微量出汗。
運(yùn)動分三種類型：1.耐力型有氧鍛煉，快走、騎車、游泳、爬山，這是我們最提倡的，老中青都適合。2.廣播操、保健操。3.球類運(yùn)動，乒乓球比較適合中老年朋友。
隨著時(shí)代的進(jìn)步和社會的發(fā)展，現(xiàn)在人們都比較忙，不妨參考營養(yǎng)專家的這些方法：少吃多動，增加消耗，減少攝入。通過健康飲食，運(yùn)動鍛煉，保持我們的身體健康。
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