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支氣管哮喘患者如何健康飲食夏國光北京積水潭醫(yī)院

　　近日有媒體報道，四川一老太太的膽囊中取出2050顆結(jié)石，原因是其長期食用腌臘食品。秋冬季節(jié)，腌臘食品開始走俏，腌臘食品怎么吃才健康呢?

　　“爆腌菜”不宜吃

　　人們擔心腌制食品不健康，主要是擔心某些腌菜亞硝酸鹽過高，可能在體內(nèi)合成致癌性較強的“亞硝胺”。

　　其實有安全問題的腌臘食品主要是短期腌制蔬菜，也就是所謂的“爆腌菜”;腌制時間達一個月以上的蔬菜可以放心食用。因為蔬菜吸收了氮肥或土壤中的氮素，積累無毒的硝酸鹽，在腌制過程中會被一些細菌轉(zhuǎn)變成有毒的亞硝酸鹽。之后，亞硝酸鹽又漸漸被細菌利用或分解，濃度達到一個高峰之后又會逐漸下降，乃至基本消失。

　　一般來說，腌菜中亞硝酸鹽最多的時候出現(xiàn)在開始腌制以后的兩三天到十幾天之間。溫度高而鹽濃度低的時候，“亞硝酸鹽高峰”出現(xiàn)就比較早;反之，溫度低而鹽量大的時候，出現(xiàn)就比較晚。我國北方地區(qū)腌咸菜、酸菜的時間通常在一個月以上，南方地區(qū)腌酸菜、泡菜也要20天以上，這時候拿出來吃，總體上是安全的。傳統(tǒng)醬菜的醬制時間都很長，甚至長達幾個月，所以更不必擔心亞硝酸鹽中毒的問題。泡菜加工中嚴格隔絕氧氣可以減少有害物質(zhì)產(chǎn)生，腌制當中添加大蒜能降低亞硝酸鹽的產(chǎn)生，良好的工藝和菌種也會降低風險。

　　專家提醒，真正危險的是那種只腌兩三天到十幾天的蔬菜。有些家庭喜歡自己做點短期的腌菜，也喜歡把涼拌蔬菜放兩天入味再吃，這些都是不安全的做法。屢次發(fā)生因為吃酸菜魚導致亞硝酸鹽中毒的案例，就是因為酸菜沒有腌夠時間的緣故。

　　兒童及病人不宜多吃腌菜

　　除了關(guān)注亞硝酸鹽問題，消費者購買腌菜時還要關(guān)注防腐劑有無超標等問題。

　　按照目前我國對醬腌菜類食品的抽查檢測結(jié)果，正規(guī)企業(yè)醬腌菜產(chǎn)品的主要問題是添加劑超標，如防腐劑超標、糖精超標、亞硫酸鹽超標等。為了少放鹽避免口味過咸，同時又避免微生物過度生長，企業(yè)往往會加入防腐劑;為了改善風味，可能加入糖精;為了讓顏色更好看，可能用亞硫酸鹽漂白或放色素等。雖然相比于亞硝酸鹽，這些物質(zhì)毒性都很小，但畢竟超過國家標準就是不合格產(chǎn)品。

　　醬腌菜中含有膳食纖維和一定量的鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)，乳酸發(fā)酵和醋酸發(fā)酵也可以產(chǎn)生少量B族維生素。因此，少量吃一點衛(wèi)生合格的醬腌菜作為開胃食品是可以的。不過專家同時提醒，無論醬腌菜如何優(yōu)質(zhì)，它們畢竟是含有較多鹽分的食物，其中的天然抗氧化成分也有較大損失，故而不能與新鮮蔬菜的營養(yǎng)價值相比。如果用它作為餐中的主菜替代新鮮蔬菜不妥當了。特別是慢性病人和兒童，需要更多地食用新鮮蔬菜，并養(yǎng)成口味清淡的良好膳食習慣，不宜多吃醬腌菜。

　　食用高鹽高糖腌菜要慎重

　　腌制食品中總離不開用鹽或糖，而這也可能帶來健康風險。

　　用鹽和糖來腌制食品，主要是利用它們控制微生物，并產(chǎn)生特殊風味口感。糖漬不會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，但要想達到長期保存的效果，糖的含量要達到65%以上，這樣就會帶來高糖高熱量的麻煩。鹽要想達到好的長期保存效果，也要達到15%左右的鹽，口味太重也有升高血壓的風險。

　　目前多數(shù)醬菜產(chǎn)品采用糖鹽共用方法，并降低咸度，讓消費者容易接受。但這樣的低鹽腌制食品保存起來必然困難，一些商家都會在其中添加防腐劑來延長保存時間。因此專家提醒，尤其是準備懷孕的婦女，更要盡量少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品，這樣可以減少體內(nèi)的“解毒”、“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟能好好休息。