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支氣管哮喘患者如何健康飲食 夏國光  北京積水潭醫(yī)院

　　漂亮是女人的不變的追求，你知道如何讓女人變漂亮嗎?其實(shí)小編告訴你，會(huì)吃的女人才漂亮，利用食物吃去女人不想要的皺紋、黑眼圈才是最好的美容方法，你會(huì)吃嗎?

　　會(huì)吃的女人漂亮

　　英國科學(xué)家有一項(xiàng)調(diào)查顯示，人體的內(nèi)臟，比如心、胃、腎等都和臉上的不同部位有著特定“聯(lián)系”。愛漂亮的女士們，趕快把自己“吃”得更漂亮吧：

　　去皺紋 如果額頭的皺紋增加，就說明肝臟的負(fù)擔(dān)過重。所以，必須戒煙、戒灑，少吃動(dòng)物脂 肪，并且每天至少喝3升水。

　　淡化黑眼圈 如果眼圈發(fā)黑、眼神無光，那就是腎負(fù)擔(dān)太重。要少吃鹽、糖、咖啡，多吃胡蘿 卜、白蘿卜，或者來點(diǎn)蒲公英。

　　潤色 如果最近臉色不好， 臉頰發(fā)灰，說明身體缺氧，肺部功 能不太好。最好多去公園散步、慢跑，再補(bǔ)充點(diǎn)綠色蔬菜，增加蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和租纖維的攝人。

　　鼻子放松 醒來突然發(fā)現(xiàn)鼻子發(fā)紅，那就審視一下自己是不是最近吃糖吃多了。

　　太多的巧克力和甜食 巧克力會(huì)在鼻尖上形成紅色血管，所以不妨用果仁、水果和酸奶來代替巧克力當(dāng)零食。但如果整個(gè)鼻子通紅，那就是心臟超負(fù)荷了，應(yīng)該立即放松、休息，并且戒煙，少吃含脂肪的東西。

　　美唇 有時(shí)候雙唇會(huì)莫名地腫脹，這常常是由于胃痙攣引起的。而土豆對胃很有好處，有暖胃 的效果，從而間接有利于雙唇的美容。

　　六大場合要“吃對”

　　控制飲食，是養(yǎng)生、減肥的所在?？珊芏嗳送懿蛔∽约旱淖欤恢挥X間吃掉許多不健康的食物。為此，營養(yǎng)專家特別指出6大容易吃錯(cuò)的場合，并分別給出了健康食譜。

　　喜宴、應(yīng)酬：筷子盯住蒸煮類

　　喜宴對減重的人而言，是個(gè)大難題?？偸谴篝~大肉、容易吃得容易吃得太飽、太撐，而且一吃就是兩三個(gè)小時(shí)邊聊天邊吃飯，吃進(jìn)多少熱量都不知道。

　　專家介紹，喜宴應(yīng)遵守這樣幾個(gè)原則：盡量放慢吃的速度，讓腹感訊息有時(shí)間傳遞給大腦，隨時(shí)準(zhǔn)備?？??？刂茒A菜的種類分量，只要是蒸、煮的都可以放心吃，例如清蒸魚、蝦等，但油炸的、煎的就盡量少吃。湯羹類也最好少喝。分量控制在半碗。

　　加餐：剛選酥皮、帶餡的點(diǎn)心

　　工作忙碌，有些人下午難免會(huì)加餐，常常不小心越吃越多，尤其蛋糕、甜點(diǎn)、飲料是減肥的大忌。對此專家提醒，不要選擇有內(nèi)餡或有酥皮的面包或蛋糕，因?yàn)樗鼈儫崃慷己芨撸€有反式脂肪的風(fēng)險(xiǎn)。如果下午加餐了，那么晚餐就要少吃?？梢猿源罅渴卟思耙稽c(diǎn)瘦肉與清湯，不必再吃淀粉類主食。此外，加餐時(shí)喝一杯檸檬水，可以消除剛吃進(jìn)去點(diǎn)心的油性，排油解膩，讓整個(gè)人清爽起來。

　　火車站、高速路服務(wù)區(qū)：包子、水餃最扛餓

　　現(xiàn)在，出去游玩的人不在少數(shù)。不管乘坐火車，或開車長途旅行，容易因趕時(shí)間，或長時(shí)間餓著肚子，匆忙抓個(gè)東西就上路。那么，怎樣才能避免選到不健康的食物呢?

　　專家提示，這種情況下選擇的重點(diǎn)是用熱量密度低的食物做替換。以在服務(wù)區(qū)或火車站常見的食物為例，煮玉米就比烤香腸、方便面要好。還可以買一些冷藏水果拼盤等，平衡體內(nèi)的鈉與鉀。包子、水餃比面包好，其中含有蛋白質(zhì)，能較快恢復(fù)低血糖造成的饑餓感，也不會(huì)吃多。饅頭的油脂比面包少，也是不錯(cuò)的選擇，但記得分量不要太大。

　　逛街：冰淇淋在下午2點(diǎn)前吃

　　所有人都知道，冰淇淋是熱量極高的食物，加上過涼，實(shí)在是妨礙身材與健康的“地雷”食物。但很多地方都有冰淇淋賣，也有餐廳提供冰淇淋當(dāng)甜點(diǎn)。當(dāng)然，冰淇淋不是不能吃，而是哪個(gè)時(shí)間吃，該吃什么種類以及數(shù)量的問題。訣竅就是：在下午2點(diǎn)以前吃。按中醫(yī)理論講，任何冰冷的食物，特別是水分高的食物，最好在太陽沒下山之前吃。吃完后間隔數(shù)小時(shí)，最好能做些運(yùn)動(dòng)、流點(diǎn)汗，讓身體發(fā)熱，或是喝一小杯熱茶。冰淇淋選小份就好，而且越簡單越好，不要再加餅干、巧克力等。

　　餐廳聚餐：飯前來碗湯

　　平常不愛在家做飯，有時(shí)周末到餐廳聚餐，那么，不同的餐飲料理該怎么點(diǎn)餐比較健康呢?專家指出，不管哪類餐廳，多點(diǎn)蔬菜、清湯就不會(huì)錯(cuò)，而且可以請服務(wù)員先上湯品。中餐烹調(diào)方式很多，優(yōu)先選擇清蒸、水煮、清燉、烤、涼拌的烹調(diào)方式。吃西餐，一定要提高蔬菜的比例，多點(diǎn)些沙拉。吃牛排時(shí)，配餐可以選擇米飯、面條，不要選擇薯?xiàng)l等油炸食物。

　　唱KTV：喝大麥茶更健康

　　如今，KTV是當(dāng)下流行的娛樂方式，大家高高興興去唱KTV，一定都會(huì)點(diǎn)些小點(diǎn)心來吃，唱得興起時(shí)，很容易就忽略吃進(jìn)嘴里的食物是什么。專家提醒，在KTV，最好選擇水果拼盤以及毛豆、堅(jiān)果等零食，薯?xiàng)l、薯片和爆米花則應(yīng)盡量少吃。最要注意的是飲料，唱歌容易口渴，因此慎選飲料很重要。商家提供的果汁與奶茶都很甜，糖分太高，而無糖大麥茶是不錯(cuò)的飲品。

　　養(yǎng)生必知：女人吃對這6種水果勝過吃補(bǔ)藥

　　1、吃蘋果預(yù)防癌癥

　　每天吃少量的蘋果就能預(yù)防多種疾病，還讓人有飽腹感，不愧是最務(wù)實(shí)的水果。美國癌癥研究中心特別建議，人們常吃蘋果來預(yù)防癌癥，因?yàn)槠渲泻控S富的天然抗氧化劑能夠有效消除自由基，降低癌癥發(fā)生率。

　　2、吃葡萄增強(qiáng)免疫抗衰老

　　葡萄特別適合懶惰的人吃，因?yàn)樽罱】档某苑ㄊ遣粍兤?、不吐子。葡萄皮和葡萄子比葡萄肉更有營養(yǎng)。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是因?yàn)樗B皮一起釀造。而法國波爾多大學(xué)的專研人員也發(fā)現(xiàn)，葡萄子中含量豐富的增強(qiáng)免疫、延緩衰老物質(zhì)，進(jìn)入人體后有85%被吸收利用。

　　3、吃西瓜利尿排毒

　　西瓜飽含水分與果糖、多種維生素、礦物質(zhì)及胺基酸，除了改善中暑發(fā)燒、汗多口渴、小便量少、尿色深黃外，有口腔炎、便血、酒精中毒者均適宜多吃，療效顯著。

　　4、吃草莓培養(yǎng)耐心補(bǔ)充維生素

　　吃草莓能培養(yǎng)耐心，因?yàn)樗鼘儆诘桶萸o植物，生長過程中易受污染，因此，吃之前要經(jīng)過耐心清洗：先摘掉葉子，在流水下沖洗，隨后用鹽水浸泡5—10分鐘，最后再用涼開水浸泡1-2分鐘。之后，你才可以將這粒營養(yǎng)豐富的“活維生素丸”吃下。

　　5、吃梨幫助器官排毒

　　梨是令人生機(jī)勃勃、精力十足的水果。它水分充足，富含維生素A、B、C、D、E和微量元素碘，能維持細(xì)胞組織的健康狀態(tài)，幫助器官排毒、凈化，還能軟化血管，促使血液將更多的鈣質(zhì)運(yùn)送到骨骼。但吃梨時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽才能較好的吸收。

　　6、吃火龍果緩解重金屬中毒

　　火龍果營養(yǎng)豐富，功用獨(dú)特，對人體健康有絕佳的功效。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維。白蛋白是具黏性、膠質(zhì)性的物質(zhì)，對重金屬中毒具有解毒的功效。

　　結(jié)語：你會(huì)吃嗎?吃對食物對女人的美麗很重要，女人可以通過吃各種食物達(dá)到你想要的美麗，健康又省錢哦~(文章原載于《健康文摘》，刊號：2012.05，作者：陳玉芳/叔夜，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。