1少肉多素：+11年
《細(xì)胞代謝》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，與更多通過(guò) 吃素 攝取植物蛋白的人相比，主要通過(guò)吃肉攝取動(dòng)物蛋白的人死亡風(fēng)險(xiǎn)增大約75%。大量攝入動(dòng)物蛋白，可使65歲以下人群因罹癌死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加4倍，使各年齡段人群因 糖尿病 死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加5倍。
2少吃糖：+5年
數(shù)據(jù)顯示，近30%美國(guó)人患有糖尿病或糖尿病前期，這主要是美國(guó)人日常飲食中糖攝取量過(guò)多所致?！秲?nèi)科學(xué)年鑒》發(fā)表的研究顯示，糖尿病可令大腦老5歲，并使認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)增大。
3停喝 碳酸飲料 ：+5年
刊登在《美國(guó)公共健康》雜志上的一項(xiàng)研究顯示，每天喝20盎司(約合600毫升)碳酸飲料會(huì)縮短約5年的壽命。研究人員發(fā)現(xiàn)，碳酸飲料富含糖分，大量長(zhǎng)期喝，會(huì)明顯縮短細(xì)胞端粒體長(zhǎng)度，加速人體 衰老 。
4多吃魚(yú)：+1年
吃魚(yú)的最大好處是從中攝取豐富的歐米伽-3脂肪酸，令大腦保持活力。美國(guó)北卡羅來(lái)納州的研究人員發(fā)現(xiàn)，每周吃一次魚(yú)的老年人，認(rèn)知能力下降減緩了1.6年。富含歐米伽-3脂肪酸的魚(yú)類主要有 鮭魚(yú) 、 沙丁魚(yú) 、 金槍魚(yú) 等。
5減肥：+8年
《柳葉刀糖尿病及內(nèi)分泌學(xué)》雜志研究報(bào)告指出， 肥胖 最多可以減壽8年，研究人員公認(rèn)， 體重 超標(biāo)對(duì)健康的危害等同于抽煙。
6減壓：+10年
一項(xiàng)針對(duì)孩子患病和健康媽媽的比較研究顯示，前者的細(xì)胞端粒體長(zhǎng)度明顯短于后者，而細(xì)胞端粒體長(zhǎng)度可以在很大程度上決定細(xì)胞的老化進(jìn)程，進(jìn)而影響到人的整體壽命。研究人員表示，那些因孩子患病導(dǎo)致巨大壓力的女性大約會(huì)比同齡人老10歲。因此，生活中需要學(xué)會(huì)自我減壓，以延緩人體老化進(jìn)程。
7遠(yuǎn)離鎘：+11年
《美國(guó)流行病學(xué)》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，暴露在高濃度鎘之下的人群，與暴露在低濃度鎘之下的人群相比，細(xì)胞端粒體長(zhǎng)度明顯變短，相當(dāng)于人體老了11歲。生活中鎘的最大來(lái)源是 吸煙 產(chǎn)生的煙霧，被污染的果蔬，以及住在工業(yè)區(qū)等。
8 戒煙 ：+10年
牛津大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，吸煙會(huì)讓人早死10年;如果40歲前能夠戒煙，可以減少90%的早亡風(fēng)險(xiǎn);如果30歲前戒煙，早亡風(fēng)險(xiǎn)可進(jìn)一步減少97%。
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