蘋果是我們大家最熟悉不過的水果之一了，蘋果被稱為水果之王。蘋果的營養(yǎng)價值極其的高。那么，吃蘋果減肥嗎?蘋果有哪些功效與作用呢?蘋果的營養(yǎng)價值有哪些呢?下面就讓小編帶著大家一起來看看吧。

　　3、蘋果減肥的正確方法4、

　　5、蘋果減肥法6、

　　吃蘋果減肥嗎

　　有一種神秘的“蘋果減肥法”，正在微博上熱轉(zhuǎn)。三天只吃蘋果，就能輕松瘦身，平均能減掉3到5公斤。據(jù)說，這種“蘋果減肥法”私下里一直是演藝明星們的最愛，走紅毯或是出鏡的前幾天，用來臨時抱佛腳，特別管用。

　　這種瘦身方法也在日本風(fēng)行一時，是春季時尚女性瘦身的首選。這套減肥法稱，蘋果是低熱量食物，一個中等個頭的蘋果大約含60至100千卡熱量，所以無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量更多。

　　而且蘋果不含脂肪也不含鈉，是絕對的“減肥水果之王”。

　　“蘋果減肥法”有兩種方法。

　　第一種方法，周期三天。牢記!在這三天時間里，你只能吃蘋果?？诳柿?，或者肚子餓了，就吃一個蘋果。在第三天的晚上再喝一大杯蜂蜜水，以助潤腸。三天蘋果餐結(jié)束后，也就是第四天，記住也不能暴飲暴食，要少量進(jìn)餐，清淡飲食。

　　第二種方法，周期七天。早餐正常飲食，從中午12點(diǎn)開始，省略午餐，改吃蘋果。然后每隔兩個小時吃一個蘋果，一天吃夠五個就可以了。這七天中可以喝白開水，但是不能喝刺激性飲料，以免引起腸胃不適。

　　“蘋果減肥法”真的有那么神奇嗎?這種減重瘦身方法科學(xué)嗎?

　　【體驗(yàn)報告】

　　肥妹：小怡。

　　年齡：25歲。

　　身高：161cm。

　　身體狀況：飲食相對正常，愛吃肉也愛吃蔬菜;有小肚腩。

　　成本：50元。

　　減肥時間：3天。

　　減肥前體重：120斤。

　　減肥后體重：118斤。

　　減重：2斤。

　　體驗(yàn)難度：★★★☆☆

　　傷身程度：★★★★★

　　減肥感受：第一天的時候感覺很好，感覺身體輕盈了一些。第二天，蘋果已經(jīng)有些吃膩了，嘴饞，身上沒什么力氣。到了第三天，胃已經(jīng)有些難受了。不過我還是堅(jiān)持感覺餓了就吃蘋果，感覺自己快堅(jiān)持不下去了。

　　減肥效果：體重確實(shí)輕了，小腹也收緊了一點(diǎn)，但是會有點(diǎn)反胃酸。

　　蘋果減肥法，減掉的只是肌肉和水分。

　　蘋果減肥法確實(shí)能短期內(nèi)減輕體重。為什么呢?因?yàn)槿鞎r間只吃蘋果，攝入的蛋白質(zhì)不足，導(dǎo)致體內(nèi)肌肉和水分的丟失，體重當(dāng)然能減輕。

　　但是，這種方法不科學(xué)，也不可持續(xù)。蘋果是一種低熱量食物，但它的升糖指數(shù)較高，進(jìn)食后短期內(nèi)容易引起血糖較大的波動，容易有飽腹感也更容易饑餓。蘋果減肥法會讓人長期處于饑餓狀態(tài)，久之會引起低血糖癥，導(dǎo)致脫發(fā)、注意力不集中，嚴(yán)重者會昏迷甚至死亡。

　　蘋果減肥法丟失了大量的肌肉和水分，降低了人體的基礎(chǔ)代謝，一旦恢復(fù)了正常飲食，機(jī)體消耗能量減小，肥胖反而變得更加容易，很容易出現(xiàn)反彈。而且，脂肪的分解需要在肝臟處有載脂蛋白的協(xié)助，蘋果減肥法無法提供體內(nèi)載脂蛋白的合成原料，因此脂肪反而更容易在肝臟處堆積，引發(fā)脂肪肝。

　　蘋果減肥法既不能保證每日人體基本生命活動所需的能量，也不能提供充足的營養(yǎng)素，減去的也不是脂肪，是不科學(xué)的。合理膳食、適量運(yùn)動、心理行為才是最科學(xué)安全的減肥方法。

　　蘋果酸奶減肥

　　蘋果酸奶減肥法是一種新的減肥方法，該方法是每次減肥兩天，第一天吃蘋果兩斤，第二天喝酸奶或脫脂牛奶1000ML。第三和四天你可以恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天的減肥。

　　每次減肥兩天。第三和四天你可以恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天的減肥。

　　第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。

　　注意：在一整天里你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西，只吃蘋果!吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口地吃。

　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意喝的量。)

　　如果完全按照以上方法做的話，兩天下來就會瘦3~5斤!

　　由于蘋果小口吃減緩餓的程度。而兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。如果還沒有達(dá)到理想體重后，還可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果酸奶減肥法。(中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴肥。)

　　蘋果和酸奶都是很好的減肥食品，二者合一是很好的減肥食品。蘋果減肥法，是真的很有效果的。

　　蘋果中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕功，并富含鐵、鋅等微量元素，可使皮膚細(xì)潤有光澤，起到美容瘦身的作用。

　　經(jīng)常吃蘋果的好處

　　清潔口腔

　　蘋果中的有機(jī)酸和果酸質(zhì)就可以把口腔中的細(xì)菌殺死，起到保護(hù)牙齒防止蛀牙和發(fā)生牙齦炎的作用。

　　延緩衰老

　　蘋果中富含鎂，鎂可以使皮膚紅潤光澤、有彈性，延緩衰老。

　　強(qiáng)化骨骼

　　蘋果中含有能增強(qiáng)骨質(zhì)的礦物元素硼與錳。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質(zhì)能夠有效預(yù)防鈣質(zhì)流失。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，停經(jīng)婦女如果每天能夠攝取3克硼，那么她們的鈣質(zhì)流失率就可以減少46%，絕經(jīng)期婦女多吃蘋果，有利于鈣的吸收和利用，防治骨質(zhì)疏松。

　　寧神安眠

　　中醫(yī)認(rèn)為，蘋果性味甘涼，功能生津潤肺，補(bǔ)腦養(yǎng)血，安眠養(yǎng)神，解暑除煩，開胃消食，醒酒。無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽或腸胃不和所致之失眠都有較好的療效。

　　降低膽固醇

　　法國科研人員經(jīng)過試驗(yàn)得出：吃蘋果可以減少血液中膽固醇含量，增加膽汁分泌和膽汁酸功能，避免膽固醇沉淀在膽汁中形成膽結(jié)石。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)常吃蘋果的人當(dāng)中，50%以上膽固醇含量比不吃蘋果的人低10%。

　　預(yù)防佝僂病

　　蘋果含有豐富的礦物質(zhì)和多種維生素，嬰兒常吃蘋果可預(yù)防佝僂病。

　　提高免疫力

　　吃蘋果有助于刺激抗體和白血球的產(chǎn)生，增強(qiáng)抗病能力。

　　聞蘋果香氣緩解焦慮

　　蘋果的香氣是治療抑郁和壓抑感的良藥。專家們經(jīng)過多次試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在諸多氣味中，蘋果的香氣對人的心理影響最大，它具有明顯的消除心理壓抑感的作用。研究證明，青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒，使精神壓抑者變得輕松愉快，壓抑感消失。另有研究發(fā)現(xiàn)，聞蘋果的味道可以緩解受試者的頭痛。研究者推測，這可能是因?yàn)樘O果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放松。

　　蘋果減肥的正確方法

　　吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

　　吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

　　1、連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

　　2、你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　　3、不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

　　4、蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

　　5、在這三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

　　6、減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

　　7、在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

　　三天后的飲食要點(diǎn)

　　三天的蘋果減肥結(jié)束后，因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴?fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

　　總之，減肥后恢復(fù)飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續(xù)。蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。

　　蘋果能減肥的5大理由

　　1、因?yàn)槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機(jī)能，并且正常操作。

　　2、蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血、宿便、水毒排出，身體也變得更健康。

　　3、蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

　　4、肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　5、蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。

　　三天蘋果減肥法

　?、龠B續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

　?、谀憧梢园凑杖偷臅r間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　?、鄄还苁裁捶N類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

　　④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

　?、菰谶@三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

　　⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

　?、咴谔O果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。