人體肌肉需要不斷供應(yīng)養(yǎng)料和氧氣，長期伏案工作和學(xué)習(xí)的人，如果不進(jìn)行鍛煉，會(huì)使肌肉缺氧，導(dǎo)致肌肉酸困無力，精神不振，這是現(xiàn)代危害人類健康的大敵。肥胖癥、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病，糖尿病、結(jié)石癥等，都與運(yùn)動(dòng)不足有關(guān)。
到戶外空氣新鮮的地方散步，是一項(xiàng)簡便易行人們喜愛的運(yùn)動(dòng)方式。尤其對(duì)腦力勞動(dòng)者和中老年人以及患有慢性病的人來說，堅(jiān)持散步是增強(qiáng)體質(zhì)與恢復(fù)健康的一種好方法。以每分鐘60～70米的一般速度散步一小時(shí)，消耗的熱量相當(dāng)于慢跑20分鐘所消耗的熱量;中老年人以每小時(shí)3公里的速度散步一、兩小時(shí)，新陳代謝可增高48%;通過散步方式吸入的氧比坐著吸入的氧要多2～3倍。
散步主要是下肢關(guān)節(jié)肌肉的活動(dòng)。所謂“人老腿先老”，可見腿腳靈便對(duì)于老年人更為重要。老年人散步，對(duì)下肢肌肉、關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉，可以防止肌肉萎縮，減少或延緩骨質(zhì)增生和保持關(guān)節(jié)的靈活性。散步可促進(jìn)下肢血液向上回流心臟，有利于全身血液循環(huán)。
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