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老人健身應(yīng)注意鍛煉的五項原則

來源：健康一線 2016年04月29日手機(jī)看

生命在于運動，更何況是老人。老年人的體育鍛煉，除選擇較小負(fù)荷的項目以外，還要量力而行，持之以恒，同時還應(yīng)遵循世界衛(wèi)生組織發(fā)布的有關(guān)老人鍛煉的五項指導(dǎo)原則：

老人健身應(yīng)注意什么鍛煉的五項原則

重視有助于心血管健康的運動如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認(rèn)為，鑒于心血管疾病已成為威脅全世界老人的“第一殺手”，老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實得到有效鍛煉，專家們建議有條件的老人每周都應(yīng)從事3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運動，強(qiáng)度從溫和至稍稍劇烈。這也就是說，增加40%～85%的心跳頻率。注意維持體能運動的“平衡”體能運動的“平衡”應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練及心血管運動等多種方面的運動。至于如何搭配，則視個人狀況而定，其中最重要的考慮因素之一是年齡。

重視重量訓(xùn)練 以前的觀點是老人并不適宜從事重量訓(xùn)練，其實適度的重量訓(xùn)練對減緩骨質(zhì)流失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當(dāng)然，老人應(yīng)選擇輕量、安全的重量訓(xùn)練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導(dǎo)致可能的受傷。