如何使老年人擁有一個(gè)健康的睡眠呢

來(lái)源：健康一線 2016年07月23日手機(jī)看

隨著年齡的增長(zhǎng)，失眠的情況會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，老年人失眠不僅會(huì)影響精神狀態(tài)，更會(huì)影響身體狀況，導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生，那么老年人該如何改善失眠的情況擁有一個(gè)良好的睡眠呢？

1、早睡早起

為了預(yù)防失眠的發(fā)生，中華老年人要按時(shí)休息，保證睡眠生物鐘按規(guī)律運(yùn)轉(zhuǎn)。要改變那些不利于睡眠的生活習(xí)慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過(guò)度興奮。還要減少內(nèi)心的憂慮和恐懼不安，做到按時(shí)作息。

2、控制好午睡的時(shí)間

每天午睡0.5～1個(gè)小時(shí)，不宜過(guò)長(zhǎng)，否則醒來(lái)會(huì)很不舒服。午睡時(shí)間太長(zhǎng)還會(huì)攪亂生物時(shí)鐘，影響到晚上睡覺(jué)的規(guī)律。

3、舒適的睡眠環(huán)境

室溫適宜，空氣流通，避免強(qiáng)光照射，不要睡在風(fēng)口。

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