如果老人平時不注意保養(yǎng)脊柱，就會出現(xiàn)頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等癥狀。脊柱有無問題，可從鞋后跟的磨損程度判斷，如果總是某一鞋后跟的磨損程度遠超過另一只，說明脊柱不正。下面給大家介紹兩個保養(yǎng)脊柱的小方法。俯臥放松功：俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放于體側(cè)，手心向上。...
如果老人平時不注意保養(yǎng)脊柱，就會出現(xiàn)頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等癥狀脊柱有無問題，可從鞋后跟的磨損程度判斷，如果總是某鞋后跟的磨損程度遠超過另一只，說明脊柱不正。
如果將頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn)時聽到頸椎部有“咔咔”聲并感到頸肩部酸痛僵硬，說明頸椎有問題。下面給家介紹兩保養(yǎng)脊柱的小方法。俯臥放松功：俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放于體側(cè)，手心向上。
然后兩手臂從體側(cè)開始盡量向前伸展，止于頭頂前方(與軀干呈直線)，手心向下。閉上雙眼，全身放松，調(diào)整呼吸使其變得自然而有節(jié)奏，將意識集中在呼吸上，心里默念“l(fā)吸”、“l(fā)呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢5分鐘或長時間。俯臥放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整個身心都得到放松，對腰椎間盤突出、駝背等極有益。
飛燕式：俯臥在床，以腹部為支撐點，抬頭、挺胸、向后展雙臂，同時抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂、腿，全身放松休息片刻，再重復(fù)以上動作l5次?？慑憻掝i椎、腰椎。
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