老年人的運(yùn)動方法有很多?，F(xiàn)代流行的運(yùn)動方法就有散步、慢跑、倒走、爬行、拍打、健身舞、游泳、球類等。傳統(tǒng)的運(yùn)動方法有太極拳、太極劍、五禽戲、八段錦等。對于有些老年人來說，根據(jù)自己的需要獨(dú)創(chuàng)的運(yùn)動方法，如撞背法、揉腹法、腳部保健法、四節(jié)操、腦體操等。如何正確地選擇運(yùn)動方法呢?
一般地說，中老年人參加運(yùn)動健身，其目的是防病治病，延緩機(jī)體衰老過程，以健康長壽。根據(jù)近年老年醫(yī)學(xué)研究的結(jié)果，嚴(yán)重影響老年人生活質(zhì)量的老年病都在神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)發(fā)生，故要防治老年病的發(fā)生、發(fā)展，促進(jìn)老年人的健康，提高老年人的生活質(zhì)量，老年人的運(yùn)動鍛煉當(dāng)側(cè)重在以下三個(gè)方面。
1.注意椎體鍛煉。改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能
椎體腔內(nèi)含脊髓，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成部分，保護(hù)好椎體，是改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的重要措施。為此，在運(yùn)動時(shí)應(yīng)注重調(diào)節(jié)椎體的活動，增強(qiáng)脊間韌帶的柔韌性，保持椎體的靈活性，避免脊柱強(qiáng)直。每天要有規(guī)律性活動頸、胸、腰、尾椎，尤其是頸、腰椎?？梢来巫銮昂笄?、左右屈，左右轉(zhuǎn)動，順、逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)。幅度由小到大，速度由慢到快，次數(shù)適量。目前盛行的爬行運(yùn)動，頸椎操等就是針對這些疾病而設(shè)立的。
2.加強(qiáng)腿部和關(guān)節(jié)鍛煉，延緩肌肉萎縮
“人老腿先老”，中老年人要特別注意腿的鍛煉，如跑步、深蹲、打太極拳等，以增強(qiáng)股四頭肌、小腿和足部肌肉的力量，防止肌肉過早萎縮?？茖W(xué)研究表明，堅(jiān)持長跑的中老年人比一般中老年人腿部伸肌的力量大5—7千克。另外，在鍛煉中可多作些四肢關(guān)節(jié)活動和拉韌帶的練習(xí)，以保持肌肉、韌帶的彈性、延伸性和靈活性。
3.加強(qiáng)，心、血管系統(tǒng)的鍛煉，減緩和預(yù)防動脈血管硬化
科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，中老年人防止血管硬化最適宜的運(yùn)動是慢跑和步行，這種運(yùn)動方法簡單，不受條件限制，果顯著。各人可根據(jù)自身情況，每天或隔天堅(jiān)持有規(guī)律的慢跑或快走，距離逐步增加，時(shí)間半小時(shí)到1小時(shí)。慢跑和快走屬有氧代謝運(yùn)動，可加快血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性，改善心肺功能，能有效提高血液中高密度脂蛋白的數(shù)量，降低和限制膽固醇在血管壁上的積存，防止動脈硬化。
老年人最好根據(jù)自己的身體狀況來正確的選擇適合自己的運(yùn)動保健方法，才能變得更加健康。
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