老人健康長壽的法寶十大健康飲食原則

來源：健康一線 2016年11月28日手機看

如今，健康養(yǎng)生已經(jīng)成為越來越熱的話題，尤其是對于老年人來說，有一個健康的身體是最大的愿望，那么健康養(yǎng)生應該怎么做呢？除了吃些昂貴的保健品，其實老人們的飲食也是非常重要的，養(yǎng)成一個良好的飲食習慣，對于想要延年益壽的老人來說可是事半功倍的事情！

1、減少熱量攝進

隨著年紀變大，身體內(nèi)肌肉也漸漸變少，新陳代謝也會放慢。因此，老年人需要逐漸減少熱量的攝進量，以便堅持正常的體重。建議老人天天攝進熱量不應超過2000卡。

2、補充鈣元素

上了年紀的女性，更需要增加鈣元素的攝進量，由于女性在更年期之后，荷爾蒙激素分泌減少，骨密度下降，更輕易患上骨質(zhì)疏松癥。老人們可以多進食一些低脂或無脂的奶制品，比如牛奶和奶酪等，也可以多吃點花椰菜或杏仁。

3、補充維生素D

維生素D能幫助鈣的吸收，固然平時曬太陽可以起到補充維生素D的作用，但隨著年紀增長，人體對維生素D的吸收會變難。因此，老人要多喝些強化牛奶，多吃點蛋黃。

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