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老人養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣要從這三個方面入手

來源：健康一線 2017年02月14日手機看

如今的人們生活質(zhì)量在一步步的提升，但是身體的鍛煉卻因為種種原因被很多人都忽視了。對于老年人來說，適當?shù)纳眢w鍛煉能夠促進身體的正常代謝，是身體的運行更加的平穩(wěn)可靠。因此對于老年人來說，老人培養(yǎng)鍛煉習(xí)慣是很有必要的。

現(xiàn)在的娛樂和休閑設(shè)施是越來越多，針對老年人的運動也是越來越多，這就為廣大的老年朋友提供了很多的鍛煉機會。因此老年人一定要培養(yǎng)一個好的鍛煉身體的習(xí)慣，老人培養(yǎng)鍛煉習(xí)慣也是有一些注意事項的。

1、健康監(jiān)護

首先是運動量要適宜。運動量由運動強度和運動時間兩個因素構(gòu)成。衡量運動強度的指標可采用簡易的心率測定方法：每次鍛煉前后先測1分鐘的脈搏數(shù)，一般身體健康而無鍛煉基礎(chǔ)的老人，運動后的最高心率不要超過180減年齡，一個65歲老人運動后最高心率應(yīng)在115次/分左右，且在1小時內(nèi)能恢復(fù)正常。這樣的心率數(shù)說明了老年人身體中氧的需要量與消耗之間的平衡，也是老年人最理想、最合適的運動強度。