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高血壓老人切不可盲目鍛煉身體

來源：健康一線 2017年03月15日手機看

很多老人都喜歡一早晨練，但有專家表示，對于有高血壓的老年人來說，如果在清早進行運動，容易出現(xiàn)心腦血管事件。因此，這類人最佳的運動時間是下午4點-6點。

高血壓人士運動三原則：有恒、有序、有度

高血壓患者的運動應當量力而行，在臨床曾出現(xiàn)過不少因為運動強度過大或本身疾病情況不適宜運動而發(fā)生的意外事件，比如不穩(wěn)定型心絞痛的病人運動過程中出現(xiàn)心肌梗死或猝死。高血壓患者運動時應當堅持以下三個原則：

第一，有恒。只有持之以恒的健康運動習慣才能起效，通常推薦的運動頻率是每周4-5次，每次持續(xù)40分鐘以上。

第二，有序。建議高血壓患者在運動之前要進行充分的熱身和放松過程，避免由于突然的劇烈運動導致心臟的不適或運動損傷。

第三，有度。運動的強度要合適，過于輕松的運動沒有達到鍛煉心肺功能的效果，過于劇烈的運動則容易誘發(fā)心臟的不適。判斷運動的強度有兩個方法：一種方法是根據(jù)最大運動心率來判斷，運動時最大心率要在運動前心率的基礎(chǔ)上增加30-40次/分；另一種方法是根據(jù)運動后恢復時間來判斷，運動后5-6分鐘恢復到運動前的血壓和心率說明強度是合適的，超過這個時間則說明運動強度過大。