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運動前做好這件事可防止老人運動中損傷

來源:健康一線   2017年04月27日 手機(jī)看

生命在于運動。但是步入老年之后從事運動就更加要注意了,運動前要做好熱身運動。由于衰老的緣故,老人運動更容易受傷,那怎么才能防止老年運動不受傷害呢?

1.充分熱身,循序漸進(jìn)

老人運動量過大,動作過快,更容易受傷。充分熱身很關(guān)鍵。比如,跑步前應(yīng)多走動走動,打網(wǎng)球前可跑幾分鐘,然后再跳跳繩。

2.練練下蹲

下蹲是老年人防止運動傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項運動。雙腿分立,與肩同寬,后背保持直立,下蹲至大腿與地板平行,然后慢慢起身。動作重復(fù)20次。

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