有些男人瘦瘦的,對于很多女人來講沒有安全感。肌肉型的男人更容易獲得女人喜歡，那么瘦男人如何變身肌肉男呢？只要堅持運動。就可以輕松變身肌肉男。教你簡單七步，輕松變身肌肉型男。

1.跳過基礎鍛煉

很多舉重者認為只有單獨的鍛煉如屈伸腿才是唯一的使肌肉增長的方式。事實上，大多數(shù)急促鍛煉的結合如伸展運動、深蹲結合同樣會給機體帶來壓力，導致肌肉的增加。

解決：把自己鍛煉的步驟寫下來，看是單一鍛煉和結合鍛煉哪個占的比例多。確保結合鍛煉至少占了40%到50%。

2.午餐時鍛煉

肌肉需要48小時的休息時間來適應再次的壓力，而且鍛煉太多會使肌肉消耗掉用于增長的熱量。

解決：每次鍛煉至少20分鐘，每周三次。

3.吸煙和喝酒

人們都知道吸煙不利于健康，但是你知道吸煙也不利于肌肉的增長嗎?吸煙會使一氧化碳進入體內，肌肉就不到用于增長足夠能量的氧氣了。而喝酒會增加臀部脂肪，而且會降低睪丸激素，減慢肌肉的生長。

解決：戒煙戒酒。