4.饑餓感

鍛煉后需要馬上進(jìn)食。因為鍛煉后，機(jī)體需要把葡萄糖轉(zhuǎn)化成甘糖而修復(fù)自身，如果你沒有進(jìn)食，機(jī)體的修復(fù)能力就會下降，增長自然會緩慢。

解決：鍛煉后，吃高碳水化合物高蛋白食物。

5.睡眠不足就鍛煉

如果睡眠不足，肌肉就無法恢復(fù)，因此得到的成效也小。

解決：起床就寢時間固定，即使是周末，讓睡眠循環(huán)有規(guī)律。睡眠足夠再鍛煉。

6.含糖飲料

含糖飲料會使身體有飽腹感，但是如果糖分限制了肌肉增長需要的氨基酸的吸收，那么你的鍛煉也就白費(fèi)了。

解決：喝水和低糖飲料。

7.渴

對于活躍的男士，每2.2磅體重吸收1毫克蛋白質(zhì)，就有助于肌肉的形成。高蛋白的食物有利尿的功能。

解決：每天喝八到十杯水。