男人天生該滋補(bǔ)，天生對(duì)能量的要求比女人高得多，無(wú)論你是20歲，或者30、40歲，都要多多不補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，下面就給男人們介紹7種營(yíng)養(yǎng)，這些營(yíng)養(yǎng)是男人必備的，讓你越來(lái)越MAN。

維護(hù)免疫力的必須——維生素A

維生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且對(duì)保護(hù)視力大有益處。

攝入量：一個(gè)男人每天維生素A的正常攝入量為1.5毫克，相當(dāng)于一塊奶酪的維生素含量，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量則是它的4倍。

食物來(lái)源：富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、海魚(yú)、杏和甜瓜。最好每天從膳食中補(bǔ)充維生素A，不需要額外補(bǔ)充片劑，因?yàn)檠a(bǔ)充過(guò)量容易中毒，過(guò)猶不及。

減壓必備——鎂

鎂攝入量正?？梢詼p少心臟病，降低血壓。

攝入量：350毫克左右為佳。

食物來(lái)源：你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的2/3。烤白薯、豆類(lèi)、堅(jiān)果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。