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上班族快速入睡的十個小妙招

來源：健康一線 2016年03月15日手機(jī)看

現(xiàn)代大多數(shù)人都會因?yàn)樯钪械膲毫?各種煩惱等因素被失眠癥困擾,身體可是自己的,只要調(diào)整自己的心情,一定會慢慢好起來的。那么接下來我們一起來講解一下關(guān)于上班族快速入睡的十個小妙招，希望對于廣大是上班族能有一定的幫助。

如果你突然被失眠癥困擾，不要過分擔(dān)心，身體是自己的，只要把心情調(diào)整過來，很快就會好起來。這里推薦幾個辦法改變你的睡眠習(xí)慣。

1、把你的臥室變成睡眠天堂：

首先，你的臥室必須安靜、黑且暗。用厚重的窗簾隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。

2、順從你的天性：

晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因?yàn)槟愕纳眢w知道到點(diǎn)了?？梢噪S便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生，或者冥想一會?)每天按時(shí)上床和起床也很重要，即使是在周末。

3、保證你的床只是用來睡覺：

避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

4、馴服你的胃：

無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會回流進(jìn)食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。