上班族坐的時(shí)間久了屁股疼怎么辦

來源：健康一線 2016年03月15日手機(jī)看

每天坐在電腦面前的8個(gè)小時(shí)以上的上班族難免會出現(xiàn)，辦公室坐久了屁股疼的問題。長期久坐不僅容易引起腹部肥胖，對健康的影響更是不可忽視。那么上班族坐的時(shí)間久了屁股疼怎么辦呢？接下來我們一起來看看文章中關(guān)于這個(gè)問題的介紹。

上班族坐的時(shí)間久了屁股疼怎么辦？

1、每隔半小時(shí)起身活動(dòng)一次，活動(dòng)5分鐘左右。

2、坐著時(shí)也可以訓(xùn)練臀大肌。每隔10分鐘，伸直身體，做一次深呼吸，收緊腰臀部，保持姿勢2—3秒，重復(fù)4—8次?；蜃谝巫由?，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢4—6秒，重復(fù)4—8次。

3、坐在椅子上伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏，保持姿勢4—6秒，重復(fù)4—8次。

4、雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部至最大幅度，重復(fù)8-12次。

5、雙腿輪流屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側(cè)，交替前后擺動(dòng)，模仿跑步動(dòng)作。

6、反復(fù)收縮上提肛門，然后放松肛門和睪丸，可以改善局部血液循環(huán)。

7、每在在暖和松弛的環(huán)境下用手指反復(fù)牽拉陰囊壁20-30次的陰囊壁牽拉法，可以使陰囊內(nèi)膜和提睪肌松弛，部分患者可在2-3周內(nèi)緩解或使疼痛消失。

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