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盤點上班族減壓的十種食物

來源：健康一線 2016年03月16日手機看

現(xiàn)在社會生活節(jié)奏越來越快，生活壓力也在日漸增大，如何釋放壓力，舒緩壓力成為人們關(guān)注的焦點。盤點上班族減壓的十種食物是什么？給你推薦日常生活中減壓飲食，讓你吃出神清氣爽！

一項最新醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚：白鮪魚：黑鮪魚：鮐魚是主要來源。

此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚：巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2：B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。

盤點上班族減壓的十種食物：

1、魚：

OMEGA3能有效減輕憂郁癥狀，平時多攝取富含omega3因子的食物就會有所降低憂郁癥的發(fā)病率。omega3脂肪酸豐富的食物都有鮭魚：青魚：櫻花鉤吻鮭等魚類，吃上幾天就會感覺心情明朗輕松多了。另外，除了上述魚類以外，還可以用南瓜籽或草烏補充omega3脂肪酸。

2、酸奶：雞蛋：

身體沒有任何異常出現(xiàn)，但就是打不起精神，無法集中干活時，最好攝取大量的蛋白質(zhì)。研究結(jié)果表明蛋白質(zhì)在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，促進神經(jīng)傳輸物質(zhì)的活動，使你恢復精神。具體可以吃一些高蛋白：低脂肪的酸奶或雞蛋類食物。

3、鮮棗：

鮮棗中含有大量維生素C，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素。可別小看這種激素，人面臨壓力時，會自動分泌腎上腺皮質(zhì)素，以應付環(huán)境挑戰(zhàn)，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時候盡量不要“囫圇吞棗”，要細嚼慢咽，否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。其實慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會有燒心感，上班族不妨在上午十點或下午三四點把鮮棗作為加餐的水果食用。

緩解壓力還可多吃其他維生素C含量豐富的食物，如獼猴桃：橙子：橘子：花椰菜：蘆筍等。

4、薄荷糖：

隨身攜帶著薄荷茶或薄荷糖。薄荷的清香和強烈刺激性的味道會幫助你達到集中注意力：提起精神的目的。

5、芹菜：

精神壓力是萬病之根源，為了保持健康的身心，應該盡量消除精神壓力。為達到這一目的，應多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈，穩(wěn)定神經(jīng)。此外，用開水沖開核桃粉再添加些許白糖，能消除不安情緒。