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上班族辦公期間保護(hù)好腰背應(yīng)該如何做

來源：健康一線 2016年03月29日手機(jī)看

對于上班族而言，腰酸背痛可以說是家常便飯的事情。腰背受傷不僅會產(chǎn)生疼痛，還會引起大腦缺血、頭昏眼花等癥狀。那么上班族辦公期間保護(hù)好腰背應(yīng)該如何做呢？今天我們一起來看看下文中的簡單介紹，希望對于廣大上班族有用。

很多辦公室白領(lǐng)一族都受到腰背疼痛不適的困擾，很多男性還因此被強(qiáng)行戴上了“腎虛”的帽子。其實真是比竇娥還冤，大部分人腰背不適跟腎沒有絲毫的關(guān)系，只是因為長時間的坐姿工作導(dǎo)致了腰背肌肉的松弛和變型，帶來了疼痛。所以只要跟我們來做些細(xì)微的改變，也許你就能夠摘掉那頂讓人不爽的帽子了。

辦公期間保護(hù)好腰背--科學(xué)坐姿：

一，坐著的時候一定不能過于松弛，避免整個腰部都松松垮垮的，肌肉很容易出現(xiàn)松弛。腰背應(yīng)該略微挺直，略靠著椅背；小腿自然向前伸出五六厘米。

二，可以在辦工桌下面放上一個小的墊具，墊具不用太高，可以讓腿部略微抬起，對于腰腿部的肌肉都有不錯的調(diào)節(jié)作用。

三，準(zhǔn)備一個小的靠枕，不要過于柔軟，在工作的時候給背部一定的支持，減輕某些部位肌肉的疲勞。但要注意靠枕不宜使用時間過長，而且要經(jīng)常變換背靠的角度和支點。

四，每工作半小時，就可以用雙手插腰，邊工作邊慢慢做后傾動作；每工作一個小時，必須站起來活動一下腰部，簡單的扭腰動作就可以收到非常好的效果。

五，改掉每天中午趴在桌子上午休的習(xí)慣，長時間這種扭曲和嚴(yán)重不放松的姿態(tài)，會造成腰肌勞損。

六，在辦公室準(zhǔn)備一個小型捶腰器，一旦感覺腰部出現(xiàn)各種不適，就輕輕敲打，既不會影響工作又緩解了疼痛。