1、手部運(yùn)動(dòng)：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘。
2、背部和肩部運(yùn)動(dòng)：站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對(duì)右肩再做一次。如此重復(fù)做一分鐘。
3、頭部和頸部運(yùn)動(dòng)：把頭從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘。
4、伸展運(yùn)動(dòng)：每小時(shí)做五分鐘做些伸展運(yùn)動(dòng)，然后在辦公室里走走。
當(dāng)然，體質(zhì)差的人還可以經(jīng)常練練晨跑，以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。在生活方面，要注意正常的作息時(shí)間，吃好早餐，忌煙酒，必要的時(shí)候，在鍛煉同時(shí)配合中藥來(lái)調(diào)理一下身體也是不錯(cuò)的選擇，但一定要找專業(yè)的中醫(yī)進(jìn)行配制，切不可自行配藥。
上班族們，常常保持同一種姿勢(shì)工作，時(shí)間久了，難免發(fā)生脖子疼腰疼的狀況。因?yàn)楫?dāng)人在站立或坐在無(wú)靠背的椅子上時(shí)，腹肌都在其作用，幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅子上時(shí)，這些肌肉就會(huì)呈放松狀態(tài)，只有脊椎來(lái)承受整個(gè)上半身的重量，額外的壓力都加在了脊椎盤上，最終導(dǎo)致長(zhǎng)期背痛。
若你把健身球當(dāng)椅子，坐在上面時(shí)，身體需要不停地動(dòng)以保持平衡，這樣不僅能夠加強(qiáng)并鍛煉了腰背的肌肉及力量，還能避免久坐不動(dòng)帶來(lái)的危害。所以，上班族每天可以適當(dāng)坐一坐健身球。
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