一項(xiàng)調(diào)查顯示：每10個(gè)人中就有8個(gè)人經(jīng)歷過背疼。特別是女性，經(jīng)常拎著沉甸甸的包包，還要經(jīng)歷懷孕、哺育小孩的過程，更容易背疼。如今，遭遇背痛的人數(shù)與10年前相比翻了3倍！
雖然下班后偶爾也會(huì)去做個(gè)精油SPA，當(dāng)時(shí)倒是立刻放松了，但過兩天疼痛的困擾又回來了。想讓背疼徹底離你而去嗎？快來看看專家們?cè)趺粗д邪伞?/p>
方法一：簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化相關(guān)肌肉
健身專家提醒我們，強(qiáng)健的腹肌和臀肌能幫助支撐腰椎，預(yù)防背部受傷，緩解背部疼痛。什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉這兩塊肌肉，而又不會(huì)很費(fèi)勁呢？推薦一套非常適合白領(lǐng)練習(xí)的橋式操，只要堅(jiān)持每周做2~3次，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腹肌和臀肌發(fā)生了變化。當(dāng)我們身體的核心肌肉變得結(jié)實(shí)了，后背想受傷都難啦。
仰臥，雙膝彎屈，雙腳平放，腰部貼緊地板。腰腹和臀部收緊并慢慢向上抬起，保持背部正直，肩膀著地。5~10秒后，放松還原。熟練后可以將保持時(shí)間延長(zhǎng)到1分鐘。感覺有困難時(shí)，可用雙手托住腰部，手肘支地。每組重復(fù)做10次，每次做3~4組。堅(jiān)持就是勝利哦！
方法二：補(bǔ)鈣，要補(bǔ)充相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素
●補(bǔ)充維生素k
強(qiáng)壯的骨骼能降低背部遭受傷害的風(fēng)險(xiǎn)，所以補(bǔ)鈣非常重要，但你補(bǔ)的鈣是否被身體吸收了？最近，日本的研究人員發(fā)現(xiàn)維生素K可以很好地促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，提高骨密度。
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