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久坐族應(yīng)該多做肌肉拉伸運動

來源：健康一線 2016年10月08日手機看

　　久坐族應(yīng)該多做肌肉拉伸運動

　　蹺腿坐，壞處多。專家指出，蹺腿坐除了會令盆骨和脊椎變形，還會影響腿部及腳部的血液循環(huán)。下邊為大家分析幾種錯誤的坐姿。

　　錯誤坐姿一：一條腿繞到另一條腿上。

　　弊端1：坐骨神經(jīng)痛。蹺腿時，髖關(guān)節(jié)內(nèi)收，臀部肌肉持續(xù)拉緊，壓迫下方坐骨神經(jīng)，會導(dǎo)致臀部、腰部疼痛。

　　弊端2：腰椎疼痛。上半身重量原本應(yīng)平均分配在盆骨、臀部肌肉和大腿肌肉上，蹺腿令重心偏移，增加單側(cè)腰椎及腰背肌肉的壓力，容易勞累、酸痛。長此以往，盆骨左右形狀可能發(fā)生改變，變得一高一低。

　　弊端3：長期蹺腿坐會令盆骨變形，間接影響脊椎，令脊椎受力不均，導(dǎo)致變形，但幾率較低。

　　弊端4：大腿麻痹。一條腿重量直接壓在另一條腿上，當(dāng)長時間保持這一動作，會影響被壓大腿肌肉的血液循環(huán)，容易麻痹。

　　錯誤坐姿二：4字形。

　　腿蹺成4字形而坐，會讓髖關(guān)節(jié)向外旋轉(zhuǎn)伸張，臀部及大腿肌肉較為放松，雖然容易出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛、腰椎疼痛、脊椎變形等問題，但幾率相對較低。

　　另外，因為腳踝所放的位置不同，腳部出現(xiàn)麻痹的程度也有所不同。將腳放在大腿上時，大腿前側(cè)受壓，影響血液循環(huán)，容易勞累、酸痛;將腳放在大腿下時，踝關(guān)節(jié)承受著大腿的重量，會影響血液循環(huán)，下肢出現(xiàn)麻痹的情況會較為嚴重。

　　久坐一族，回家后不妨多做一些拉伸腰背及大腿肌肉的運動：1.坐在地上，兩腳掌相對，手扶腳踝，上半身挺直;2.坐在地上，左腳伸直，右腳屈曲放于左腳外側(cè)，上半身保持挺直;3.上半身慢慢向前傾，膝關(guān)節(jié)盡量貼近地面，保持15秒;4.雙手抱著右腿，慢慢盡量拉向身體，保持15秒，換邊再做;5.左手手肘置于右膝外側(cè)，上半身盡量向右后方旋轉(zhuǎn)，右手撐于地面上，保持15秒，換邊再做。