核心提示：鼠標手通俗而狹義的講就是“腕管綜合癥”，是指人體的正中神經、以及進入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產生的癥狀，主要會導致示指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。辦公族如何預防鼠標手?我們一起探討。
電腦族”經常在電腦前長時間保持一個姿勢，殊不知，這已經為腕管綜合征埋下隱患，俗稱“鼠標手”。然而很多人并不在意這一細節(jié)，在此提醒“辦公族”應在工作細節(jié)上多加注意，對自己好一點。下面，我們一起來探討電腦族的鼠標手問題。
什么是鼠標手?
“鼠標手”通俗而狹義的講就是“腕管綜合癥”，是指人體的正中神經、以及進入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產生的癥狀，主要會導致示指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感?，F(xiàn)代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復著在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關節(jié)因長期密集、反復和過度的活動，導致腕部肌肉或關節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。
有效預防鼠標手的妙招
1.手腕運動
腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然后向后施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。
腕屈動作——伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。
2.直臂伸展
伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至20秒。這樣可以增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。注意：向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。
3.手腕旋轉
平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續(xù)轉動15至20秒。完成后，反方向再做一遍。這樣可以放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經。注意：肩膀和手臂保持穩(wěn)定不動。
4.巧用腕墊
選擇符合人體工程學，受力面積更良好的鼠標和鍵盤。并且在盡可能的情況下，放一個腕墊于鼠標旁，將手放在腕墊上再操作鼠標，這樣可以緩解腕部疲勞。
5.坐姿要正確
使用電腦時，手的前臂和肘部應盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠標時身向前傾;并且盡量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上，最好靠著背墊，雙腳應平放在地面上，切記不要翹二郎腿。
6.減少鼠標點擊次數(shù)
在方便使用快捷鍵，例如：“Ctrl+C”，“Ctrl+V”等時，盡量使用鍵盤快捷鍵，減少手指點擊鼠標次數(shù)，讓腕部得到休息。從而在“量”上遠離“鼠標手”病發(fā)癥。
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