国产激情视频在线免费观看_gogogo高清在线观看中文版_52avavjizz亚洲精品_国产日本欧美一区二区bt下载_欧美aaa一级片_美女露全胸免费视频_欧美精品二区三区_亚洲男人的天堂视频_国产精品麻豆身体互换_97国产精品亚洲精品

久坐上班族三招給下肢減負(fù)

來源：健康一線 2016年10月08日手機看

　　久坐上班族三招給下肢減負(fù)

　　整天都坐著，朝九晚六的生活，早晨早早的來了，晚上走的還晚，一坐就是一整天，很多人每天都是這樣重復(fù)著!甚至有的人已經(jīng)到了，臀不離凳的地步，這樣會給下肢造成很大的壓力，進而給身體健康埋線隱患。所以說要適當(dāng)適時的給下肢解壓，下面我們就來教你三招：

　　第1招抬腿勾腳尖

　　功效：伸展小腿肌肉，減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。

　　做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，先將右腿伸直，腳尖往身體方向壓，維持5~10秒，再換左腿重復(fù)同樣動作，算1回，1次可做3~5回。

　　提醒：做時膝蓋伸直，身體挺直、不要往后傾倒，可讓背部貼著椅背，做時會較輕松。

　　第2招前后弓箭步

　　功效：伸展大腿前側(cè)和小腿，緩和腿部肌肉緊繃。

　　做法：站姿、雙手叉腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，左腳往后伸直，腳底板貼地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重復(fù)同樣動作，算1回，1次可做3~5回。提醒：后腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖，膝蓋不佳者，膝蓋彎曲量力而為。

　　第3招小腿幫浦操

　　功效：讓小腿肌肉收縮、放松，有助下肢血液回流。

　　做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，雙腳踮腳尖，停留1拍即默數(shù)1秒。再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起，也停留1拍，共做1~2個8拍。提醒：建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風(fēng)，以免重心不穩(wěn)跌倒。

　　溫馨提示，久坐不僅會造成下肢壓力，還易坐出一身病來，門診常見像是肩頸酸痛、下背痛等，建議每隔1小時就起身走動，像是去洗手間，也可做以上3招體操，有空就可做，做時注意不要穿高跟鞋、硬皮鞋或是高筒鞋，以免扭傷腳，建議穿運動鞋、軟的平底鞋或光腳做。部分體操需在椅子上做，選擇沒有輪子或輪子可固定的椅子，以免滑動。