相關(guān)調(diào)查顯示，常用電腦的人中有83%感到眼睛疲勞，64%經(jīng)常感到腰疼脖子疼，除了視疲勞、干眼癥，電腦引發(fā)的另一大危害就是對(duì)腰椎和頸椎的影響。在用電腦時(shí)，頸椎大部分時(shí)間處于屈曲狀態(tài)，長期同一個(gè)姿勢易引發(fā)頸椎蛻變。除此之外，長期用電腦對(duì)腰椎的危害也不可忽視。人在坐位前屈時(shí)，受力會(huì)進(jìn)一步增高。而平時(shí)用電腦時(shí)，大部分會(huì)采用坐位前屈的姿勢，這會(huì)使腰椎間盤和腰椎其它結(jié)構(gòu)的壓力明顯增高。專家表示，壓力的持續(xù)的增加，導(dǎo)致椎間盤受到慢性損傷，會(huì)產(chǎn)生損傷后的修復(fù)反應(yīng)，形成的贅生物向后側(cè)方向突出，如果壓迫神經(jīng)根，會(huì)產(chǎn)生脊髓、神經(jīng)根壓迫和刺激癥狀，即為頸椎病。
頸椎病治療有兩種方式
頸椎一旦出問題，那么運(yùn)動(dòng)、感覺、血管都牽扯其中。只要糾正頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位和治愈椎旁軟組織勞損，加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉，才能改善頸椎病引起的各種癥狀。
(1)按摩、熱療。對(duì)于肌肉痙攣、僵硬，可以做一些按摩和熱療(或者用熱水袋敷)，解除肌肉和血管的痙攣，消除神經(jīng)根、脊髓及其周圍軟組織的炎癥、水腫，減輕粘連，從而改善頸椎病的癥狀。
(2)功能性的康復(fù)訓(xùn)練。這種康復(fù)訓(xùn)練可以矯正頸椎排列異?；蚧?。比如進(jìn)行飛燕式和拱橋式的鍛煉方式，增強(qiáng)頸肩背肌的肌力，使頸椎穩(wěn)定，改善椎間各關(guān)節(jié)功能，增加頸椎活動(dòng)范圍，減輕肌肉痙攣，消除疼痛等不適。
無論哪一類型頸椎病，其治療的基本原則是遵循先非手術(shù)治療、無效后再手術(shù)這一基本原則。這不僅是由于手術(shù)本身所帶來的痛苦和易引起損傷及并發(fā)癥，更為重要的是，絕大多數(shù)頸椎病可以通過非手術(shù)療法使其停止發(fā)展、好轉(zhuǎn)甚至痊愈。而長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)療法可以達(dá)到鞏固療效、減少復(fù)發(fā)的目的。
多做“小燕飛”預(yù)防頸椎病
什么是小燕飛?專家表示有五步：
1、取俯臥位，面朝一側(cè)，慢慢閉上眼睛，雙臂輕輕放在身體兩旁，全身放松，在進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作之前，可以腹式呼吸，放松全身。腹式呼吸先做深吸氣(鼓起肚子)3~5秒，屏息1秒，然后慢呼氣(回縮肚子)3~5秒，屏息1秒。
2、繼續(xù)俯臥位，面朝下，下巴點(diǎn)地，雙手掌心向下，雙腿并攏緊貼地面，吸氣，以腰部為軸點(diǎn)，向地面施力讓上半身離地，盡量向上抬起至30°，雙臂也盡量向上抬起，頭向后仰，盡量深地呼吸，讓胸腔與腹腔得以擴(kuò)展，此動(dòng)作保持3~5秒。完成后，上半身和雙臂輕輕放回到地面。
3、腹部向下，俯臥于地面上，手放于身體兩側(cè)保持伸直，下巴點(diǎn)地，以胸部和腹部為支點(diǎn)，吸氣，注意力集中在腿部和腰部。腰部用力，雙腿向上抬起至30°，保持呼吸。此動(dòng)作維持3~5秒，然后讓腿部慢慢回落。完成后，回復(fù)到初始狀態(tài)，放松整個(gè)身體。
4、腹繼續(xù)取俯臥位，下巴點(diǎn)地，手掌心向下掌背貼地，雙腿合攏。吸氣，以胸部和腹部為支點(diǎn)，腰腹用力，上半身和雙腿同時(shí)向上慢慢抬至30°左右，雙臂和頭部也盡量向上抬起，保持腹式呼吸。此動(dòng)作保持3~5秒，然后慢慢回落，放松整個(gè)身體。
5、回復(fù)到動(dòng)作1的起始狀態(tài)，取俯臥位，面朝一側(cè)，雙臂輕輕放在身體兩旁，慢慢閉上眼睛。保持3~5次腹式呼吸，放松全身。
專家提醒，“小燕飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢進(jìn)行的肢體運(yùn)動(dòng)，有鍛煉腰背肌，緩解腰、頸、肩等部位勞損的保健作用，與小燕飛功效類似的運(yùn)動(dòng)還有蛙泳等。
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