一提到上班，除了坐著工作還是坐著工作，尤其是坐辦公室的OL們，除了上個(gè)WC走動(dòng)外，是不是鮮少會(huì)起來走走動(dòng)動(dòng)啊?
常常坐久了之后，一站起來就腰酸背痛，嚴(yán)重的時(shí)候哪怕是坐著也一樣痛，一動(dòng)起來，關(guān)節(jié)就咔咔響!直嘆是年紀(jì)大了!其實(shí)不是你年紀(jì)大，而是你動(dòng)得少，趕緊來跟小編學(xué)習(xí)3動(dòng)作，舒展你緊繃的神經(jīng)與肌肉!
1、放松肩膀及背部
長期久坐會(huì)肩頸酸痛，尤其像上班族每天在電腦前面碼字工作，長時(shí)間維持同一姿勢就最容易發(fā)生了。來試試這個(gè)動(dòng)作吧，能夠舒緩肩膀還有整個(gè)背部的肌肉哦。
a、跪在地上，屁股坐在腳后跟上。
b、雙手放背后做支撐。
c、頭連同上半身慢慢往后延展，持續(xù)20秒。
每20秒為一組，按照自己的身體情況做多幾回也可以。
2、伸展下背部及股四頭
坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，試試伸展下背部及股四頭的動(dòng)作，能舒緩脊椎和下半身的肌肉緊張。動(dòng)作有點(diǎn)像壓腿。
a、想做向前壓腿的動(dòng)作，一腳跪在地上。
b、手放大腿上，身體慢慢往前傾，就會(huì)感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。
每15秒為一組，可以多做幾回。
3、放松臀部及大腿內(nèi)側(cè)
這個(gè)動(dòng)作可以在家做，直接躺床或者鋪張瑜伽墊就可以了。這個(gè)動(dòng)作能讓小屁屁不再緊繃哦。
a、平躺，放松肩膀。先平躺，接著放松肩膀，并將雙腿伸展至空中。
b、屈起一腳，腳踝放另一腳的膝蓋上。
c、雙手抓著腳，做深呼吸。
每20秒為一組。
推薦：五個(gè)新手瑜伽動(dòng)作，讓你不再腰酸背痛!
瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應(yīng)該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為小編特別推薦了5個(gè)瑜伽動(dòng)作，方便你們在家中隨時(shí)練習(xí)。
第一個(gè)
1.站姿，雙腿并攏。
2.吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。
3.呼氣，上身向前平行于地面。
4.吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。
第二個(gè)
1.站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側(cè)腳稍微帶回。
2.吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲。
3.呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手臂垂直于地面。
4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展。
5.呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。
第三個(gè)
1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開掌心向前。
2.吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。
3.呼氣，手臂向兩側(cè)推展，十指張開。
第四個(gè)
1.坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。
2.吸氣，一側(cè)腿抬起伸直，另一側(cè)腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。
3.呼氣，曲膝下落，回到原始狀態(tài)。
4.吸氣，交替練習(xí)。
第五個(gè)
1.站姿，雙腿分開，食指相叉于臍前。
2.吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂。
3.呼氣，上身由一側(cè)開始，向右下方滑落。
4.吸氣，身體從下方帶起上身，作順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，大約5次之后相反方向再做5次
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