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　　又到年底，白領們又要開始最后的沖刺，熬夜加班在所難免，長期熬夜很容易未老先衰，易出現(xiàn)疲勞、免疫力下降、皮膚粗糙等癥狀，該如何將這些危害降至最低呢?

　　OL年底加班沖刺如何保健康

　　一、注意熬夜后飲食需清淡

　　很多人覺得熬夜傷身子，就該好好補一頓，其實這樣非但補不進去，反而容易出現(xiàn)消化不良。石顯方指出，脾胃在夜間得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大魚大肉，就會消化不了，變成負擔。

　　二、熬夜前后補午覺不易累

　　不要一熬完夜，就睡個天昏地暗。過多的睡眠，會讓氣血流動變緩，代謝變慢，不利于胃腸蠕動，阻礙代謝廢物排出，這就是熬夜后補覺仍覺得困倦的根源所在。熬夜后適當?shù)匮a充睡眠才是正道，尤其是午睡。子時和午時都是陰陽交替之時，錯過了子時的覺，午覺就更應當睡好，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。

　　三、熬夜后肌膚護理有三法

　　1、清潔肌膚：皮膚經(jīng)過一晚上的熬夜，臉上會分泌很多油脂。需用潔面泡沫清潔能力較強，可以洗去臉上多余油脂和灰塵。

　　2、肌膚補水：熬夜后的肌膚比平時更加缺水、暗沉，所以清潔完肌膚后，應該給肌膚充分的補水。

　　3、消除黑眼圈和眼部浮腫：熬夜后，最明顯的就是黑眼圈的出現(xiàn)，可以用毛巾冷熱水交替敷衍，如果你晚上喝了茶葉，也可以用茶包敷眼。然后再使用眼膜，最后再涂上有去除黑眼圈和浮腫效果的眼霜。

　　熬夜后如何恢復?教你7招好好補救睡眠不足

　　由于現(xiàn)在生活，工作的壓力都很大，導致很多的女性除了正常的上班外，還需要加班加點地工作。熬夜幾乎成了變老的代名詞，為了不讓熬夜成為未老先衰的罪魁禍首，熬夜后的補救工作就顯得非常重要。那么，熬夜之后，該怎么去補救呢?下面就教女性8招補救睡眠不足。

　　1、每天按時起床，迎接一縷嶄新的陽光，上班的路上可以進行一些戶外有氧運動，比如快走、慢跑等等，為的就是多曬太陽，日光可以調節(jié)生物鐘，幫助我們盡快的恢復身體機能，并且還達到了鍛煉身體的效果。

　　2、如果是已知自己晚上要熬夜的，那么當天白天的時候稍微抽空多休息一會，尤其是一定要睡個午覺，養(yǎng)足精神。長時間熬夜會使我們機體的免疫力下降，同時，睡眠不足可能導致我們情緒不佳、胃口不振，所以適當?shù)难a覺很重要。熬夜之后的第二天至第四天，建議每天晚上早睡1-2小時，睡前用熱水泡腳也有很好助眠效果。

　　3、晚飯不要吃太飽，一定要吃的清淡，不能吃太油膩的食物，然后在熬夜的地方多準備一些水果、低熱餅干、面包片和白開水，如果吃這些還感到餓的話可以煮一點清淡的粥。上夜班后，不少人食欲不振，時間長了影響營養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

　　4、準備好專門的提神飲料，切記一定要是熱的飲料，一般而言綠茶的提神效果還不錯。如果要加班完成工作，盡量不要靠咖啡來提神，可以適當用點清涼油在太陽穴和人中的地方，也就是鼻子下面。也不要喝提神口服液，不然會讓人產(chǎn)生依賴。

　　5、熬夜之前最好吃一片維他命B，或者也可以吃一片鈣片。另外，經(jīng)常熬夜的人要注意吃一些護眼食物，例如枸杞和番茄等。

　　6、熬夜的時候最好每隔一個小時左右洗一次臉，尤其是熬夜打電腦的朋友，可以在洗完臉之后做一下全身舒展運動，拉一下筋骨。

　　7、熬夜后，一定要記得別顧著趕緊睡覺，要最好洗個澡，讓身體的油脂和疲勞稍微的緩解一下，再睡覺，不然很累的狀況下直接去睡覺，很容易直接進入深度睡眠，讓人睡起來感覺更累。

　　我們?nèi)梭w是有自己的生物鐘的，生物鐘指的是生物隨時間周期變化，包括生理、行為及形態(tài)結構等現(xiàn)象的反應。生物鐘對人健康的影響是非常大的，一個周期是以一晝夜進行劃分，在這一周期內(nèi)包括人體的生理模式，如體溫、血壓、脈搏、體力、情緒、智力和女性的月經(jīng)周期。生物鐘一旦被打破，較長時間的處于紊亂狀態(tài)，就產(chǎn)生各種各樣的不適或疾病，比如嚴重失眠、抵抗力下降、食欲減退、精神衰弱等等疾病，所以建議女性少熬夜，身體才是最重要的。