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白領(lǐng)老蹺二郎腿傷骨盆快測測你有沒有骨盆變形

來源：健康一線 2016年10月08日手機(jī)看

　　許多影視作品中，蹺二郎腿是性感女郎最愛的姿勢之一。然而，在現(xiàn)實(shí)生活中，蹺二郎腿、歪一側(cè)坐等姿勢卻在無時無刻傷害著女性的骨盆的健康。

　　骨盆，是女性順產(chǎn)的必經(jīng)之路，還承載這腔內(nèi)的諸多器官。但蹺二郎腿、背單肩包、側(cè)著臀部歪坐、半躺床上玩手機(jī)、半躺沙發(fā)看電視等壞習(xí)慣，日漸“侵蝕”著白領(lǐng)們的骨盆健康。

　　專家提醒，骨盆產(chǎn)生不平衡、歪斜、錯位，和不良的姿勢習(xí)慣有很大的關(guān)系。若骨盆變形，可能導(dǎo)致腰痛、下半身水腫肥胖、X形腿和O型腿等問題。有上述壞習(xí)慣的白領(lǐng)，不妨做做以下幾個自測，看看自己的骨盆是不是有變形的傾向。

　　1. 側(cè)身坐的時候總是側(cè)向同一個方向

　　2. 自然站立的時候，雙肩的高度或者臀部的高度左右不一

　　3. 雙腿長短有差異

　　4. 翹著二郎腿坐著更舒服

　　5. 腰圍接近或者大于臀圍

　　6. 臀部肉多，且有下垂感

　　7. 雙腿并攏姿勢不正常，呈X形或者O形

　　如果以上項(xiàng)目你有一半以上符合，那么就要考慮骨盆變形或者位移的問題啦!

　　想要“拯救”你的骨盆，那么從現(xiàn)在起就行動起來。想要保持你的骨盆不變形，就要少穿高跟鞋;長期坐著的女性應(yīng)該保持正確的坐姿，挺直腰背，雙腿自然彎曲，告別蹺二郎腿的日子;選擇軟硬適合的床墊，保持身體舒適。此外，專家還提醒，試圖通過穿緊身衣來糾正骨盆并不恰當(dāng)，雖然緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但是長期穿緊身衣會導(dǎo)致下半身長期處于束縛狀態(tài)而“惹上”陰道炎。

　　另外，還可采取活動的方法改善骨盆。

　　熱身運(yùn)動取舒服的姿勢坐下，放松四肢。將手掌置于骨盆兩側(cè)下壓，用右手觸摸左臀，讓身體得到最大限度舒展。左手環(huán)繞腰部，并按壓背部的骨盆位置。重復(fù)做3次。

　　臀部按壓坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用后背擠壓椅背。重復(fù)3次，然后將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標(biāo)志。

　　圓周運(yùn)動起立，做一些更大幅度的運(yùn)動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動，順時針和逆時針分別做3次。

　　同時，飲食方式是否恰當(dāng)在一定程度也能影響骨盆變形程度。骨盆的成分是骨質(zhì)，骨質(zhì)強(qiáng)硬，骨盆就不易損傷，因此不妨將一些增加骨質(zhì)的食物列入健康骨盆的名單。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等都是不錯的選擇。當(dāng)然，別忘了多曬曬太陽，可以促進(jìn)人體對鈣的吸收。