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倒班工作者該如何調(diào)整睡眠

2014-05-13 次播放 手機(jī)看

摘要：倒班工作者調(diào)整睡眠的方法：上班時(shí)喝咖啡，且把燈光調(diào)亮，使倒班者興奮性增多，工作效率也能增加。下班時(shí)眼睛要避免陽光，可以帶墨鏡，回家后把寢室窗簾拉好，減少噪音，安靜入睡。此外，還可以適當(dāng)服用褪黑素調(diào)整。倒班工作障礙者，是睡眠晝夜節(jié)律紊亂，首先保持睡眠環(huán)境的安靜，其次在工作期間喝咖啡，下班后馬上睡覺，此時(shí)容易入睡。
標(biāo)簽：
睡眠障礙
倒班
興奮性增多
空軍總醫(yī)院
王莞爾
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