摘要：睡覺胡思亂想睡不著就是臨床上失眠中的入睡困難。可通過以下方式進行調(diào)理：一、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，合理安排睡眠時間，睡前不飲酒、不飲茶，不喝含咖啡因的飲料，有睡意時再上床睡覺，在床上不做與睡眠無關(guān)的事，如玩手機、看書等；二、物理療法，如音樂療法、按摩等，可以在睡覺之前適當(dāng)聽音樂，通過聽一些舒緩身心的音樂能夠讓自己的心情保持放松。身體保持放松的狀態(tài)下睡眠質(zhì)量會提高，這樣入睡速度也會加快；三、藥物治療，常用的是苯二氮?類藥物，如阿普唑侖、艾司唑侖等，但容易引起藥物依賴、停藥反跳、記憶力減退等，目前有新型的非苯二氮卓類藥物，如佐必克隆等，副作用較小，另外抗焦慮抑郁的藥物，對改善睡眠也有一定療效，但所有的藥物都需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。生活中有不少人都出現(xiàn)了入睡困難這種情況，入睡困難長時間存在沒有得到改善有可能會導(dǎo)致睡眠時間不足，這樣白天的精神狀態(tài)會變差，甚至有可能出現(xiàn)免疫功能下降的情況。因此，當(dāng)出現(xiàn)入睡困難，不妨試試以上方法。