健康養(yǎng)生吧上班族的健康便當

來源：健康一線 2016年10月25日手機看

　　作為一名忙碌的上班族，一天8個小時忙著工作，有時候還要加班加點，真的是很辛苦啊。因此，上班族一定要吃得營養(yǎng) 健康，才能夠有更多的精力投入到工作中。

　　那么，上班族你的午餐是怎么解決的呢？吃飯?zhí)玫?？還是叫外賣呢？又或者是喝同事一起出去吃？不妨試著自己帶上一個營養(yǎng)健康的便當吧！

　　首先要知道的是，帶飯才不是解決家里剩飯剩菜的途徑！而是通過自己的聰明的腦袋和靈巧的雙手，提高工作日的午餐質量哦。所以，在決定準備明天的午餐之前，你要先記住以下這些原則。

　　俗話說，午餐要吃飽。作為一整天工作的能量補充關鍵，午餐更要吃好，才能緩解工作的疲勞。因此，在食材方面，蛋白質，米飯、肉類、豆制品等都是最好的選擇。要是吃完飯就犯困，主要是因為攝入了過多高脂高熱量高糖的食物，能降低血液帶氧能力，讓人容易疲倦。

　　所以，夏天的午飯分量應該是少而精，中午最好多吃點素的，正確的午餐順序就是先吃肉，后吃菜，最后吃主食。

　　上班族帶飯原則

　　做菜的時候，只要做到八成熟。

　　現(xiàn)在辦公室里是空調、冰箱、微波爐樣樣齊全，所以一旦帶飯，是必須通過微波爐加熱，為了防止這個環(huán)節(jié)影響整體營養(yǎng)，所以備餐時，只要做八九成熟就可以了，這樣一來，不但準備的時候省時，還能為午餐留下更多的營養(yǎng)，一舉兩得。

　　選擇正確的烹飪方法，味道才會棒棒噠。

　　準備好適合的食材之后，同樣要講究烹飪方法哦。適合微波爐加熱的烹飪方法是蒸、紅燒、燉等，這樣做出來的菜在微波爐加熱后，不易變味和變色，而油炸和爆炒出來的菜就不那么適合微波爐加熱后食用啦。

　　在飯?zhí)贸杂袝r候菜不合自己口味，還要排隊，去外面吃又太費事，吃外賣又擔心不衛(wèi)生。因此，還是自己帶飯好，小編最喜歡就是自己帶個便當來上班。

　　在外面吃的總比不上自己親手做的飯菜好吃，并且自己做的更加放心，也更加的營養(yǎng)健康。因此，我們每天就精心地為自己準備一個色香味俱全的便當吧！

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