很多 男人過(guò)了而立之年之后家庭穩(wěn)定，事業(yè)發(fā)展也蒸蒸日上，與此同時(shí)，相應(yīng)的社交應(yīng)酬也慢慢變多，因此在家里吃飯的時(shí)間也越來(lái)越少。特別是晚上，經(jīng)常都是幾個(gè)朋友在一起吃飯喝酒，這對(duì)男人的身體是不好的。
所以從男性保健的角度來(lái)說(shuō)，男人應(yīng)該注意 控制 飲食，盡量少在外面吃飯喝酒。即便是實(shí)在沒(méi)辦法，也要少喝酒。下面給男性朋友們介紹幾個(gè)養(yǎng)生小妙招。
1、補(bǔ)充維生素B6
維生素B6有助于提高人體免疫力，可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6，相當(dāng)于2根大 香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。
2、維生素E要豐富
維生素E有延緩 衰老和避免性功能衰退的作用。同時(shí)，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對(duì)血管壁的損害，從而預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅(jiān)果、植物油、雞肉、 花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個(gè) 雞蛋利多弊少。
3、穩(wěn)定情緒要補(bǔ)鈣
鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚(yú)干、骨頭湯等含鈣食物。
4、蛋白質(zhì)要適當(dāng)
追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性的時(shí)髦。實(shí)際上，除了從事健美運(yùn)動(dòng)的男士，多數(shù)人不需要補(bǔ)充太多蛋白質(zhì)。特別是疲勞時(shí)不宜將雞、魚(yú)、肉、蛋等大吃一頓。因?yàn)榇藭r(shí)人體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感。相反，新鮮 蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)。
5、食物品種多樣化
不吃或少吃甜食， 營(yíng)養(yǎng)搭配合理，多食富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物。雞、魚(yú)、兔肉易于吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、 水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素，如 西紅柿、 胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同時(shí)注意飲食清淡少鹽。
6、 低脂肪
脂肪占總 熱量的20%―25%，而且要以植物脂肪為主。脂肪量過(guò)多會(huì)引起 肥胖，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化及某些癌癥，如結(jié)腸癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過(guò)低，否則會(huì)影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。
7、降脂食物
為預(yù)防男士更年期血脂升高、動(dòng)脈硬化，建議多食些降脂食品：香菇含豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素和核酸類物質(zhì)，能抑制體內(nèi)膽固醇上升，有明顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積; 山楂含解脂酶，能促進(jìn)脂肪類食物的消化，故有降血脂作用，它還能活血化淤，對(duì)于動(dòng)脈硬化有一定預(yù)防作用;沙棘果實(shí)中含有醋柳總黃酮，有降低膽固醇的效果。
8、補(bǔ)腦益智食品
研究發(fā)現(xiàn)，含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質(zhì)的食品能提高大腦的活動(dòng)能力，延緩大腦的 老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等;堅(jiān)果中含不飽和脂肪酸較多，為了保護(hù)聽(tīng)力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。
9、強(qiáng)精固腎類食物
海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素，與淡菜、牡蠣等生長(zhǎng)于海藻間的貝類海鮮食品，均具有補(bǔ)虛益精、溫腎散寒的功效，對(duì)防治腎虛、早泄、精力不足均有效。此外，還有很多強(qiáng)精益腎的食物可幫助防治性功能障礙，如韭菜、蓮子、枸杞子等。
30歲就是男人的一道坎，隨著生活的壓力越來(lái)越大，很多人為了緩解內(nèi)心的苦悶而選擇吸煙、喝酒，但卻不知道這些做法，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體 健康，一旦男人倒下了，整個(gè)家庭就倒下了。
所以從保健的角度上來(lái)說(shuō)，男人絕對(duì)不應(yīng)該抽煙的，另外還要在平時(shí)生活中住喲要少喝酒，更不能因?yàn)樾那椴缓枚罅啃锞啤?夫妻間的性生活也要有節(jié)制，不要過(guò)度勞累，要多注意休息。
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