古代以胖為美，而現(xiàn)在的社會以瘦為美，很多的 女性朋友都想要 減肥，為了減肥，她們付出了很大的代價，甚至 節(jié)食，這不但得不到減肥的效果，反而還會危害我們的 健康。
其實，減肥不必節(jié)食，但是，為了減肥， 飲食方面的確要做些調(diào)整才行。不妨考慮 水果+酸奶、粗糧豆粥+ 蔬菜、豆子+堅果+蔬菜，以及薯類+豆制品+蔬菜這幾種配合吧。
減肥晚餐1. 燕麥棗肉豆?jié){+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁
燕麥棗肉豆?jié){：黃豆15克，燕麥、紅棗各10克，豆?jié){機制作。
黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。
蒸藕丁：鮮蓮藕150切塊蒸熟，枸杞少量點綴。
營養(yǎng)小提醒
1 藕里面有淀粉，纖維也比較多。熟藕不傷腸胃，耐餓又不易發(fā)胖，用它替代主食。焯菠菜口感很好，抗氧化物質(zhì)豐富，又可以用來填充體積。加了果仁之后口感更好，并增加維生素E。豆?jié){一杯當(dāng)時喝，可以留一杯睡前半小時喝，預(yù)防饑餓。別看體積非常大，胃里很飽滿，能量卻非常非常低，特別適合作為減肥晚餐。
2 如果市售腰果中有了咸味，則菠菜中可少加或不加鹽。菠菜焯時先加點油可改善口感并有利于營養(yǎng)素吸收。
減肥晚餐2.牛奶蛋羹+酸奶(100克，全脂、原味)+什錦水果(300克，自己按照喜好組合)
牛奶蛋羹：脫脂牛奶100克， 雞蛋1個。加鹽、香油、蔥花各少量，混合蒸熟。
營養(yǎng)小提醒
1 蛋羹操作簡單，味道、口感豐富，各種維生素和鈣的供應(yīng)較為充足。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以帶來正餐的感覺。完全沒有咸味時，很多人會覺得 食欲不滿足。
2 可以把酸奶先從冰箱中拿出來暖著;先吃一碗熱的蛋羹，過一會兒再吃酸奶和水果，胃里會比較舒服。
減肥晚餐3. 涼拌海芽菜+醬牛肉+大拌菜+燕麥大米粥
拌海芽菜：干海芽菜(或裙帶菜、海帶等)1勺泡發(fā)洗凈，水果醋或香醋，滴幾滴香油。
醬牛肉：牛肉自行醬制或外購醬牛肉，30克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量蔥花。
大拌菜：生菜、雞毛菜、紫甘藍(lán)、甜椒各50克撕碎，白米醋、糖、鹽或醬油、核桃油各適量。
燕麥大米粥：燕麥、大米各50克，加水8倍煮粥。
水果+酸奶、粗糧豆粥+蔬菜、豆子+堅果+蔬菜，以及薯類+豆制品+蔬菜這幾種配合都是黃金搭配，很適合想要 瘦身減肥的女性，因此，在晚餐時，大家不妨試著這樣搭配食物。
看了小編今天的這篇文章，相信大家都知道了，其實，想要減肥瘦身，也不必完全挨餓，只要晚餐食物搭配得得當(dāng)，那就可以達到減肥的目的了。誰還敢說只有節(jié)食才能夠減肥了?
01:30
03:47
02:31
02:17
01:56
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號