在秋季時，朋友們約在一起出游活動，運動完后身體疲勞，走不動了，每次外出時，建議大家備些香蕉零食，它可以緩解疲勞，還能讓身體更健康些，接下來就學(xué)習(xí)一下如何用香蕉來做美食吧。
【補充能量零食燕麥香蕉餅】
主料：香蕉140g、快熟燕麥70g、
輔料：蔓越莓干20g、朗姆酒適量、白巧克力適量、
步驟：
燕麥香蕉餅的做法步驟1.蔓越莓干用朗姆酒浸泡一小時變軟。
燕麥香蕉餅的做法步驟2.熟香蕉去年，用刮刀壓成泥狀。
燕麥香蕉餅的做法步驟3.加入快熟燕麥，與香蕉泥拌勻。
燕麥香蕉餅的做法步驟4.用小勺挖一小塊燕麥糊，堆在烤盤上，稍微整成半圓狀。
補充能量零食燕麥香蕉餅
燕麥香蕉餅的做法步驟5.蔓越莓干切成小粒，撒在餅干上。
燕麥香蕉餅的做法步驟6.放入烤箱中，上火180度，下火170度，烘烤13分鐘。
燕麥香蕉餅的做法步驟7.隔水融化白巧克力，將巧克力液擠在餅干表面。
燕麥香蕉餅的做法步驟8.巧克力涼后自然會凝固。
補充能量零食燕麥香蕉餅
香蕉的食用效果
味甘、性寒；肺經(jīng)、脾經(jīng)。清熱，潤腸，解毒。治熱病煩渴，便秘，痔血。
1.補充能量
運動員喜歡在上場前吃香蕉，這有助于臨場表現(xiàn)。從營養(yǎng)的角度來分析，香蕉的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源。
2.保護胃黏膜
香蕉能緩和胃酸的刺激，保護胃黏膜。
3.降血壓
鉀對人體的鈉具有抑制作用，多吃香蕉，可降低血壓，預(yù)防高血壓和心血管疾病。研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓。
4.潤腸道
補充能量零食燕麥香蕉餅
香蕉內(nèi)含豐富的可溶性纖維，也就是果膠，可幫助消化，調(diào)整腸胃機能。
5.有助于睡眠
香蕉對失眠或情緒緊張者也有療效，因為香蕉包含的蛋白質(zhì)中，帶有氨基酸，具有安撫神經(jīng)的效果，因此在睡前吃點香蕉，多少可起一些鎮(zhèn)靜作用。
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