減肥不需要節(jié)食，吃些蘋果，不僅可以增加飽腹感，還能減少饑餓，達(dá)到減肥的目的，今天小編推薦的這道減肥餐蘋果小米粥，養(yǎng)胃的小米、減肥的蘋果，可以放心食用，吃再多也不會(huì)發(fā)胖哦。
【減肥營(yíng)養(yǎng)早餐蘋果小米粥】
主料：小米50g、水500g、蘋果0.5個(gè) 、
輔料：枸杞適量、葡萄干適量、
步驟：
1.準(zhǔn)備用料
2.小米洗凈，提前浸泡半個(gè)小時(shí)
3.葡萄干和枸杞洗凈，浸泡半個(gè)小時(shí)
4.養(yǎng)生壺中放入500g的水，水的量不固定，根據(jù)自己對(duì)粥稠度的要求自行調(diào)節(jié)
減肥營(yíng)養(yǎng)早餐蘋果小米粥
5.加入泡好的小米
6.選擇五谷粥
7.蘋果去皮切小塊泡入鹽水中待用
8.熬至想要的稠度，加入蘋果，稍稍攪拌一下，熬10分鐘左右
減肥營(yíng)養(yǎng)早餐蘋果小米粥
9.加入枸杞和葡萄干，再熬5分鐘左右即可按停止鍵。
10.成品
減肥營(yíng)養(yǎng)早餐蘋果小米粥
蘋果的食用效果
1.降低膽固醇
保持血糖的穩(wěn)定，還能有效地降低膽固醇。
2.防癌抗癌
減少肺癌的危險(xiǎn)，預(yù)防鉛中毒，原花青素能預(yù)防結(jié)腸癌。
3.血管清理劑
改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，保護(hù)肺部免受污染和煙塵的影響。
減肥營(yíng)養(yǎng)早餐蘋果小米粥
4.促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對(duì)皮膚的危害。
5.維持酸堿平衡
蘋果是堿性食品，吃蘋果可以迅速中和體內(nèi)過多的酸性物質(zhì)（包括運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)食品）產(chǎn)生的酸及魚、肉、蛋等酸性食物在體內(nèi)產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物），增強(qiáng)體力和抗病能力。
6.減肥
蘋果會(huì)增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥的目的。
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