來源：健康一線 2017年05月25日 手機看
每天都要保持營養(yǎng)的攝入，對身體的健康有很大的作用，那如何搭配營養(yǎng)，今天小編推薦營養(yǎng)套餐-----粉蒸肉米飯?zhí)撞?，有蔬菜水果，有肉，吃起來一點不油膩，簡單的配菜，讓這道午餐營養(yǎng)更加倍了。
【營養(yǎng)粉蒸肉米飯?zhí)撞汀?/p>
主料：五花肉200g、大米120g、紫薯40g、玉米100g、圣女果20g、白玉菇30g、黃瓜20 、
輔料：油適量、鹽適量、粉蒸肉調(diào)料適量、料酒適量、生抽適量、水適量、
步驟：
粉蒸肉米飯?zhí)撞?.五花肉切成薄片，加入粉蒸肉調(diào)料。
粉蒸肉米飯?zhí)撞?.加入料酒、生抽，少 許水，將肉片抓勻，一片片夾開，碼在碗中，腌制15分鐘。
粉蒸肉米飯?zhí)撞?.將大米淘洗兩遍后，放入電飯煲內(nèi)，加入適量的水。
營養(yǎng)粉蒸肉米飯?zhí)撞?/p>
粉蒸肉米飯?zhí)撞?.第二層將電飯煲自帶的蒸籠蓋上，將粉蒸肉放入，再順便蒸個紫薯和玉米。
粉蒸肉米飯?zhí)撞?.合上電飯煲蓋子，選擇精煮飯功能。
粉蒸肉米飯?zhí)撞?.圣女果切片，與白玉菇和切成條狀的黃瓜，一起放入另一個容器內(nèi)，加入鹽和油拌勻。在程序剩下8分鐘時，將粉蒸肉取出，將蔬菜放入，直到程序結(jié)束，再燜5分鐘，食物就全部都熟了。
粉蒸肉米飯?zhí)撞?.組合在一起，是不是又美觀又營養(yǎng)呢
營養(yǎng)粉蒸肉米飯?zhí)撞?/p>
圣女果的食用效果
1.減緩色斑 延緩衰老
番茄紅素不僅僅是當(dāng)今工業(yè)上重要的天然食品著色劑，更為重要的是它是很強的抗氧化劑。補充番茄紅素，抵抗衰老，增強免疫系統(tǒng)，減少疾病的發(fā)生。番茄紅素還能降低眼睛黃斑的退化、減少色斑沉著。 故番茄擁有“長壽果”之美譽。
2.抗癌
研究表明，番茄紅素能夠有效預(yù)防前列腺癌、消化道癌、肝癌、肺癌、乳腺癌、膀胱癌、子宮癌、皮膚癌等。
3.可降脂降壓
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降低血壓經(jīng)常發(fā)生牙齦出血或皮下出血的患者，吃番茄有助于改善癥狀。
4.防止血栓的發(fā)生
患冠心病及中風(fēng)的病人每天適量飲用番茄汁有益于病的康復(fù)。
5.健胃消食
有助消化、潤腸通便作用，可防治便秘。
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營養(yǎng)粉蒸肉米飯?zhí)撞偷南嚓P(guān)資料：
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