秋季養(yǎng)生保健菜譜果仁菠菜

來(lái)源：健康一線 2017年05月27日手機(jī)看

　　秋季果實(shí)豐收，這其中，最具明星氣質(zhì)的當(dāng)屬有“長(zhǎng)壽果”之稱的花生?！俺３曰ㄉ莛B(yǎng)生”。花生屬于高熱量、高蛋白、高纖維食物，可以增加飽腹感，也就是通常所說(shuō)的“比較抗餓”。

　　據(jù)研究，花生造成的飽腹感是其他高碳水化合物食物的5倍，吃花生后就可以相對(duì)減少對(duì)其他食品的需要，降低身體總熱量的汲取，從而達(dá)到減肥效果!

　　原料：嫩菠菜300g，花生米50g，花生醬2湯匙(30g)，鹽1/2茶匙(3g)，香油1/2茶匙(3ml)，油3湯匙(100ml)實(shí)耗30ml。

　　做法：

　　1.菠菜擇洗干凈，放入滾水中汆燙后撈出，用清水過(guò)涼，瀝干水分后切成4cm長(zhǎng)的段備用。

　　2.炒鍋入油，以小火燒至五成熱，放入花生仁炸至八成熟，關(guān)火后利用余溫將花生煨至全熟后撈出冷卻。

　　3.用2湯匙水將花生醬稀釋，放入鹽，雞精，香油攪拌均勻。

　　4.將菠菜段和炸熟的花生仁放入盤中，淋上醬汁即可。

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