国产激情视频在线免费观看_gogogo高清在线观看中文版_52avavjizz亚洲精品_国产日本欧美一区二区bt下载_欧美aaa一级片_美女露全胸免费视频_欧美精品二区三区_亚洲男人的天堂视频_国产精品麻豆身体互换_97国产精品亚洲精品

白領(lǐng)解疲勞食譜苦瓜甘藍(lán)

來源：健康一線 2017年06月08日手機看

推薦觀看

01:30

結(jié)核性胸膜炎吃什么食物營養(yǎng) 杜鵑貴州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院

　　紫色是代表浪漫，代表著愛，在過年之際，我用紫甘藍(lán)做了一道紫色菜肴，祝福全家人幸?？鞓?，一家人做在一起來吃這道甜點吧。

　　【苦瓜甘藍(lán)】

　　【主料】

　　苦瓜200g、紫甘藍(lán)150g

　　【輔料】

　　香油適量、鹽適量、味精適量

　　【做法】

　　1.把紫甘藍(lán)切成碎末。

　　2.加入糖白醋鹽攪拌均勻

白領(lǐng)解疲勞食譜苦瓜甘藍(lán)

　　3.苦瓜切成片，挖去瓜瓤。

　　4.放入開水中焯水。

　　5.稍稍用鹽腌制一下，碼放在盤中。

　　6.把調(diào)好味的紫甘藍(lán)碎整成球狀放在苦瓜圈上即可

白領(lǐng)解疲勞食譜苦瓜甘藍(lán)

　　小貼士

　　紫甘藍(lán)用鹽先殺殺入入味，在放其他調(diào)料。

　　炒苦瓜時最好放一點鹽。

　　營養(yǎng)：

　　紫甘藍(lán)營養(yǎng)豐富，據(jù)測定，每100克鮮菜含胡蘿卜素0.11毫克、維生素B10.04毫克、維生素B20.04毫克、維生素C39毫克、尼克酸0.3毫克、糖類4%、蛋白質(zhì)1.3%、脂肪0.3%、粗纖維0.9%、鈣100毫克、磷56毫克、鐵1.9毫克。

　　紫甘藍(lán)

　　紫甘藍(lán)營養(yǎng)價值與用途紫甘藍(lán)的營養(yǎng)豐富，主要營養(yǎng)成分與結(jié)球甘藍(lán)（就是我們所說的綠甘藍(lán)）差不多，每千克鮮菜中含碳水化合物27~34克。粗蛋白11~16克，其中含有的維生素成分及礦物質(zhì)都高于結(jié)球甘藍(lán)。所以公認(rèn)紫甘藍(lán)的營養(yǎng)價值高于結(jié)球甘藍(lán)。

　　紫甘藍(lán)不僅營養(yǎng)豐富，而且結(jié)球緊實，色澤艷麗，抗寒。耐熱，產(chǎn)量高，耐貯運，是很受歡迎的一種蔬菜。

　　紫甘藍(lán)食用方法既可生食，也可炒食。但為了保持營養(yǎng)，以生食為好。如炒食的，要急火重油，煽炒后迅速起鍋。

白領(lǐng)解疲勞食譜苦瓜甘藍(lán)

　　每100克食用部分含蛋白質(zhì)1.4克，脂肪0.1克，糖3.3克，鈣57毫克，磷42毫克，鐵0.7毫克。用于炒食、煮食、涼拌、配色，具有特殊的香氣和風(fēng)味?？蓪⑵淝谐蓛砂?，焯后放在盤中澆上調(diào)味汁食用；歐洲人多將其切絲拌色拉醬。

　　總結(jié)：紫甘藍(lán)營養(yǎng)價值豐富，含有豐富的維生素C,比其他蔬菜含量高出幾倍，特別適合血糖高的人群吃。