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結(jié)核性胸膜炎吃什么食物營養(yǎng) 杜鵑  貴州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院

　　痛經(jīng)、口臭、便秘……女性在日常生活中容易出現(xiàn)各種各樣的小病痛。那么，有沒有健康飲食可以幫助食療緩解病痛、防治疾病呢？下面，小編就教你用素食食療來解決女性的10個健康問題。

　　1、痛經(jīng)

　　痛經(jīng)指女性在月經(jīng)期前或經(jīng)期，出現(xiàn)下腹及腰骶部疼痛，嚴重者腹痛劇烈，面色蒼白，手足冰冷，甚至昏厥。如果你正在遭受痛經(jīng)的折磨，那么就試試我們?yōu)槟闾峁┑氖朝煼椒ò伞?/p>

　　◎素食療方：亞麻籽

　　前列腺素不但與偏頭痛有關(guān)，而且還是引起女性痛經(jīng)的罪魁禍首之一。月經(jīng)期間機體產(chǎn)生的大量前列腺素釋放到組織中去，子宮對此作出的反應(yīng)就是痙攣。

　　諸多研究表明：亞麻籽如同多脂魚類一樣，通過給機體提供OMEGA-3脂肪酸。抑制前列腺素分泌，從而發(fā)揮治療作用。

　　◎劑量與用法：經(jīng)前或平時每日食用1～2羹匙亞麻籽末，既可以把它撒在麥片粥中，也可以拌在色拉中，使用方式任自己挑選。

　　◎小編tips：牛羊肉與奶制品含有花生四烯酸，能促使前列腺素分泌。因此，痛經(jīng)的女性應(yīng)慎用這類食物。

　　2、口臭

　　口臭是一種常見的生理現(xiàn)象，食用腐乳、大蒜后口腔往往有異味；有習(xí)慣性便秘，慢性鼻炎的女性口腔也可能有異味；另外情緒不好時、特殊的生理時期也可能出現(xiàn)口臭，口臭會使女性的形象大打折扣。

　　◎素食療方：茶葉

　　美國伊麗諾斯大學(xué)齒科學(xué)院牙周病學(xué)教授馬克·黛安娜指出：不論是紅茶。綠茶還是烏龍茶，對于治療口臭具有同樣的療效。吳教授最近指導(dǎo)的一項研究發(fā)現(xiàn)：茶葉中所含的成分，能阻止產(chǎn)生口臭細菌的生長。

　　◎劑量與用法：每餐后飲用一杯茶。

　　◎小編tips：禁止食用洋蔥及甘藍。

　　3、便秘

　　女性由于特殊的生理原因。例如經(jīng)期，懷孕時，便秘比較容易發(fā)生，便秘的治療一般先不主張用藥，容易形成依賴性，采取食療的方法比較好，

　　◎素食療方：蘋果、梨、葡萄、西紅柿

　　像蘋果、梨等這類含纖維素豐富的水果，有助于維護消化道的正常功能。除此之外，它們還含有大量的水分，這也有助于腸道內(nèi)容物的流動。

　　4、容易疲勞

　　現(xiàn)代的女性由于強烈的進取心，激烈的競爭、工作的壓力以及對年齡的恐懼，再加上容易患貧血。便秘等疾病，故容易感到疲勞，工作。生活往往力不從心。

　　◎素食療方：奎努粟

　　奎努粟是印地安人食用的一種粟米。它含有3種重要的營養(yǎng)物質(zhì)：蛋白質(zhì)、B族維生素及鐵元素，從而能使人保持旺盛的體能。與其他主要含這類營養(yǎng)物質(zhì)的牛肉及禽肉不同，奎努粟還含有復(fù)合碳水化合物，這也是人體主要的能量來源。

　　◎劑量與用法：每日食用一杯半做熟的奎努粟即可。為了增添一點風(fēng)味，可以做成蔬菜湯或雞湯食用。

　　◎小編tips：含糖量高的食物及咖啡，都會使人的精力產(chǎn)生一過性上升，之后迅速下降，造成體能不穩(wěn)定，故對于這類食物應(yīng)慎用。

　　5、胃灼熱

　　胃灼熱也稱為“胃酸過多癥”。灼熱的感覺可以從胸骨的底部延伸到咽喉。胃里的酸性物質(zhì)也會使喉嚨后部感覺強烈的酸味。

　　◎素食療方：生姜

　　生姜有助增強食管下端括約?。↙ES）的功能。LES是一個阻止胃酸反流進食管引起燒灼感的閥門。

　　◎劑量與用法：鮮姜具有很強的治療作用?？梢詫⒁怀浊兴榈纳湃胍槐瓱崴校菔昼姾?，過濾掉渣滓即可飲用。

　　◎小編tips：高脂肪食物，如黃油及豬肉等會妨礙LES發(fā)揮正常功能。另外，辛辣及酸性食物，像西紅柿等，也會引起胃部灼熱。

　　6、胃腸痙攣

　　由于各種原因引起胃腸痙攣性發(fā)作，伴有劇烈的疼痛，若不及時處理可能造成嚴重后果。

　　◎素食療方：薄荷茶、小茴香籽

　　薄荷與小茴香籽都具有解痙作用，從而發(fā)揮松弛胃腸道肌肉之功能，這有助于防治氣體在胃腸道內(nèi)聚集引起的疼痛。

　　7、偏頭痛

　　被譽為來無影、去無蹤的偏頭痛令許多女性備受折磨，近幾年來它更是常常光顧辦公室的年輕職業(yè)女性。

　　偏頭痛以發(fā)作性搏動性頭痛為主，大多數(shù)以一側(cè)頭痛為主。也可能是全頭痛，最常見的疼痛部位為一側(cè)太陽穴、枕骨、頭頂?shù)炔课?。多?shù)患者為間歇性反復(fù)發(fā)作，多數(shù)伴有惡心。嘔吐等植物神經(jīng)癥狀，發(fā)病和終止都比較突然。

　　◎素食療方：全麥類、稻米、大麥、燕麥和無花果、青花菜、菠菜

　　初步研究表明：鎂能夠?qū)Ω镀^痛。如果你的飲食中有大量的鎂，偏頭痛出現(xiàn)的幾率一定很低。情緒上的壓力會造成偏頭痛的原因之一，可能就是它會耗盡你體內(nèi)的鎂。

　　每天除了從食物中攝取的鎂之外，再加200毫克的鎂補充劑，就能幫你預(yù)防偏頭痛。

　　◎劑量與用法：通常，200毫克的鎂補充劑配合50至100毫克的維生素B6一起服用。如果每天服用這項組合，對于治療經(jīng)前頭痛非常有效，但也可以只在月經(jīng)快來時前五天吃。

　　我們還可以從食物中獲取鎂，含有豐富鎂素的食物包括全麥類（含天然完整纖維的谷類），稻米、大麥和燕麥；非柑橘類水果干，如無花果；綠色蔬菜，特別是青花菜、菠菜。這些都是不會引起疼痛的安全食物。

　　◎小編tips：研究表明，有20%的偏頭疼患者對以下某種或幾種食物會產(chǎn)生過敏反應(yīng)，這些食物有：加工肉食，人工香精，紅葡萄酒、巧克力、酸酪及柑橘等。

　　8、急躁易怒

　　工作節(jié)奏的增加、人際關(guān)系的復(fù)雜，許多白領(lǐng)的心理已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)，遇到一點不順心的小事就煩躁易怒，而她們自己似乎已經(jīng)習(xí)以為然了。

　　◎素食療方：小米、核桃、葵花子、香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果、梨

　　這些素食富含L-色氨酸，因為L-色氨酸能促進5-羥色胺的分泌。5-羥色胺作為一種大腦化學(xué)物質(zhì)具有調(diào)節(jié)情緒的作用。研究發(fā)現(xiàn)；抑郁癥患者5-羥色胺水平通常偏低。

　　◎劑量與用法：數(shù)量不拘多少，可根據(jù)自己的喜好食用。

　　◎小編tips：對酒精類飲料應(yīng)節(jié)制，因為酒精起初會使人獲得一點放松，但隨后便令你變得神情抑郁。

　　9、壓力/焦慮

　　30歲以上的女性壓力往往比較大，因為這個年齡的女性要面對許多來自工作。來自家庭的壓力，各種問題需要自己去解決，焦慮也應(yīng)運而生。

　　◎素食療方：爆米花、蜂蜜、全粉餅干、全麥椒鹽卷餅

　　所有這些物質(zhì)都是低脂碳水化合物的豐富來源。這類物質(zhì)能促進大腦化學(xué)物質(zhì)血清素的分泌，使人變得身心放松。

　　◎劑量與用法：食用全粉面包或燕麥食品時。外加一匙蜂蜜；也可以來一茶杯爆米花或吃五塊全粉餅干。

　　◎小編tips：禁用咖啡，因為其中的咖啡因是一種興奮劑，會使人變得更加躁動不安。

　　10、關(guān)節(jié)痛

　　當天氣變冷，變潮的時候，許多女性便會感到關(guān)節(jié)疼痛，并且反復(fù)發(fā)作，令她們苦不堪言。

　　◎素食療方：漿果

　　漿果（草莓，藍莓，山莓）中含有豐富的維生素C，這種維生素能夠延緩關(guān)節(jié)的磨損程度。

　　波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的一項研究表明：凡攝入正常最高劑量維生素C的關(guān)節(jié)病人，其關(guān)節(jié)變形與損傷的幾率比攝入最低者減少了兩倍，其主要原因就是這種維生素的抗氧化作用阻止了自由基在體內(nèi)暴虐。

　　此外維生素C在膠質(zhì)（軟骨與骨骼的重要成分之一）的形成方面也具有重要作用。