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女人身體這處越軟壽命竟然越長

來源：健康一線 2017年05月08日手機看

怎么拉伸自己的柔軟度呢？日常生活中，要倒車時，你是否可以很輕易地轉(zhuǎn)頭向后看?還是倒完車，脖子一陣痠痛?出門系鞋帶時，是否可以不費力地彎腰?還是彎個腰，就快要直不起來?

柔軟度與肌力、肌耐力一樣，都是體適能的重要項目。柔軟度代表身體各部位可活動的最大範(fàn)圍，任何可以屈、轉(zhuǎn)、彎、扭、伸展，卻不破壞姿勢的一種能力。有人的柔軟度好得不得了，例如一些體操選手，身體扭成麻花般，臉不紅氣不喘;有人的柔軟度極差，只能稍稍轉(zhuǎn)、微微扭，再多些就痛得哇哇叫。

影響柔軟度的因素，除了關(guān)節(jié)本身的結(jié)構(gòu)外，肌肉、肌腱、韌帶、軟骨組織等，也會牽制柔軟度好壞。不過，擁有適中的柔軟度，肌肉關(guān)節(jié)較不會因用力而受傷。另外，訓(xùn)練柔軟度，也可達(dá)到放松肌肉、緩解下背痛及肩頸痠痛、維持正確姿勢與良好體態(tài)、避免突然動作時發(fā)生肌肉拉傷等的效果，也有助于預(yù)防運動傷害。

伸展運動有要領(lǐng)

想要改善柔軟度，就要勤做伸展運動。不過，一般人在伸展時常常以上下左右、來回急動，即彈振式的方式做伸展運動，力道不易控制，反而容易因過度伸展而受傷。比較好的伸展方式是靜態(tài)式伸展，亦即逐漸伸展肌肉，并在最后伸展位置維持一段時間。

即使是靜態(tài)伸展，也應(yīng)該注意幾個要點。

伸展不能有疼痛的感覺，伸展到有一點緊即可。

應(yīng)緩慢地伸展關(guān)節(jié)，并在自己可控制的範(fàn)圍內(nèi)伸展，避免過度伸展而拉傷。