睡眠科學(xué)家揭示出8種睡好覺的秘訣

來源：健康一線 2017年07月07日手機(jī)看

3.保持每天至少20至30分鐘的運(yùn)動

運(yùn)動是一種神奇的“補(bǔ)藥”，它能夠預(yù)防多種疾病，包括壓力、心臟病、中風(fēng)、糖尿病、癌癥、癡呆等。運(yùn)動對睡眠也有益處。研究表明，在早上或者下午運(yùn)動可以增強(qiáng)夜間的睡眠質(zhì)量。

但是不要在睡覺之前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，因為這會升高體溫并激活肌肉，使短時間內(nèi)更加難以入睡。

Fuller表示，他試圖每天都進(jìn)行某種形式的運(yùn)動，即使是簡單地爬樓梯或者慢走20至30分鐘。Fuller說：“保持適當(dāng)?shù)纳眢w活動非常重要。”

4.晚上不要喝酒

很多人認(rèn)為酒精是幫助入睡的良方。它能夠放松肌肉，使神經(jīng)平靜，使人容易入睡。但是要小心，酒精的催眠作用不會持續(xù)整夜。

Fuller說：“人們總是嘗試?yán)镁凭珟椭胨?，它確實(shí)有效。但是問題在于，一旦酒精的作用褪去，你就會在半夜醒來，開始盯著天花板，甚至數(shù)羊。”

事實(shí)上，根據(jù)NIH的說法，在睡覺前飲酒會減少REM睡眠的時間，REM是一種深度的恢復(fù)性睡眠階段。

Fuller說：“利用酒精入睡是非常糟糕的主意。如果我不可避免要喝酒的話，我也只會限制在一杯。我會在晚餐的時候喝一點(diǎn)。”

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