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睡眠科學家揭示出8種睡好覺的秘訣

來源：健康一線 2017年07月07日手機看

睡眠是人類的最基本且最重要的生理過程之一。一旦睡眠不足的話，我們的心理和身體都會發(fā)生很不好的事情。如果長時間無法睡眠的話，我們將會死掉。

可是真的有很多人，每天晚上獲得充足且連續(xù)的睡眠非常不容易，對他們來說，想睡個好覺真的是太難了。

現(xiàn)在，哈佛醫(yī)學院的睡眠科學家Patrick Fuller分享了一些睡好覺的秘訣。雖然這種方法可能適用于Fuller，并不適合所有人的生活方式和作息時間。但是Fuller表示，這份作息表真的使他每天感覺快樂和精力充沛。

以下是Fuller給出的8條睡個好覺的建議。

1.每天早上同一時間醒來

很多人的睡眠問題在于，他們的睡覺時間表根本就不是一份時間表，而是“隨心所欲”的。

如果你在周日早上11點醒來，那么你在周日晚上就會因為缺乏足夠的“睡眠驅動力”使自己入睡，然后可悲的是周一還要7點起來上班。

Fuller說：“當人們起床越來越晚，那么他們的睡眠驅動力就會越來越少，還會產生自己有失眠癥的錯覺。事實上，只是他們的睡眠驅動力不足而已。”

每天早上都在同一時間醒來是保證好睡眠的最重要的事情。

2.避免午后的刺激物

辛苦地工作后，很容易想在下午的時候來一杯拿鐵咖啡讓自己精神一下。但是無論如何我們應該遠離咖啡機。

咖啡因的半衰期很長，也就是可以要6個小時以上才能夠從身體中清除，所以不要在下午半天喝蘇打水、咖啡或者茶。Fuller完全不喝咖啡，而只是在早上的時候喝綠茶，一杯綠茶比一杯咖啡的咖啡因量少一半。Fuller說：“我喜歡茶，我也喜歡咖啡的味道，但是咖啡中的咖啡因太多了。”他只是在上午的時候喝一些茶，而在下午的時候堅決不喝。