長期的睡眠質(zhì)量不好或者失眠都會讓你精神萎靡昏昏沉沉打不起精神。很多人就一味的苦惱為了讓自己快速睡覺。竟然每天晚上喝兩杯這樣可以快速入睡。小編告訴你這些事不可取的。酒精只是麻痹了你的中樞神經(jīng)，不代表你就有一個好睡眠。關(guān)于睡眠的調(diào)理還是應(yīng)該從飲食生活習慣入手。睡眠不好怎么調(diào)理？“睡眠誤區(qū)”你中招了嗎？

晚上睡不夠 白天來湊不可取

許多人都對老年人白天打盹習以為常。對此，李健介紹，老年人退休后白天活動減少，而由于白天活動不足，常常影響夜間睡眠質(zhì)量，表現(xiàn)為睡眠變淺、易醒、早醒，而到了白天卻感到昏昏欲睡。因此，專家提醒，老年人要盡量堅持白天清醒狀態(tài)，以保證夜間高質(zhì)量睡眠。當然，李健也表示，在下午1-2點有睡意時，可少睡片刻，15-30分鐘即可。

李健指出，健康的老人睡眠時間較成年人少，一般每天6-7小時。有疾病的老人則不然，特別是老年癡呆早期的老人，有白天愛睡覺，晚上睡不著的特點，這是腦功能減退的表現(xiàn)，隨著腦功能進一步減退，癡呆老人越來越嗜睡，建議這樣的老人及早就醫(yī)。

此外，許多人認為，即使睡不著，躺在床上也是在休息。但李健解釋，其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，就應(yīng)起床做其他的事情，如看書，看電影等。直到困了，再躺到床上。

老年人睡前喝酒 反而降低睡眠質(zhì)量

有些老年人平時都有喝點小酒的習慣，又經(jīng)常聽別人說睡前喝點酒能夠睡得更好，因而在睡前喜歡喝上幾口。但李健指出，老年人睡前喝酒反而會降低睡眠質(zhì)量。酒精可以抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，所以睡前飲酒有助于更好地入睡。但是，酒精的作用會擾亂整個睡眠狀態(tài)，使人出現(xiàn)經(jīng)常早醒、睡眠質(zhì)量較低、熟睡時間縮短等問題。

此外，許多老人晚飯吃得早也吃得少，因而有時到了夜間臨睡前會感到饑餓，不吃點不行，吃了又影響睡眠。李健建議，老人可盡量將晚飯安排在19時左右，晚飯后再吃點水果，或者在臨睡前2個小時左右吃上1-2塊熱量高的小點心。

最后關(guān)于《睡眠不好怎么調(diào)理？“睡眠誤區(qū)”你中招了嗎？》這篇文章小編就說到這里嘍。怎么樣，是不是受益匪淺呢?覺得有用的可以收藏點評，有更好的建議或者養(yǎng)生的話題也可以分享給我們噢。

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