加快步頻的鍛煉方法

做以下健身動(dòng)作，每周一次，也可以幫助提高步頻。

1. 12345加速訓(xùn)練法

忽略速度，只計(jì)算步頻，用每分鐘180步的速度跑一分鐘，然后用稍微放松的節(jié)奏跑一分鐘；以此類(lèi)推，每次增加鍛煉時(shí)間一分鐘，直到達(dá)到5分鐘為止。

2. 下坡跑

找一個(gè)斜坡，向下跑150到200米，注意專(zhuān)心控制加速，才用快速的小步跑，避免步幅過(guò)大。慢跑回坡頂，重復(fù)練習(xí)6次。